怎样的跑步加形容词怎样的跑步( 七 )

4个动作测试你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面;连续做20下抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
跑步后吃什么好
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么我们跑步过后要多吃些植物种子?因为这些种子中有许多能够促进植物生长的成分，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂) 。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。
怎样的跑步的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样的跑步加形容词、怎样的跑步的信息别忘了在本站进行查找喔。

怎样的跑步加形容词 怎样的跑步( 七 )

怎样的跑步加形容词怎样的跑步( 七 )