怎样瘦肚子上的脂肪怎样瘦肚子( 三 )

2、按摩推拿：通过在肚子部位进行按摩推拿，不仅可以通经活络、调理气血，促进瘦肚子，可到正规医疗机构进行按摩推拿；
3、抽脂手术：抽脂手术是临床常用瘦肚子的治疗手段之一，通过微创技术抽取肚子内部多余的脂肪组织，可达到瘦肚子的目的，但是手术注意事项较多，且术后一段时间可能会反弹，建议瘦肚子的人群到医院了解相关的手术风险，再进行抽脂手术；
4、其他：高油、高脂饮食是导致肚子脂肪堆积、肚子大的主要原因，因此在运动、按摩推拿的同时，还可调整饮食结构，增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，避免大量食用肥肉、烧烤、甜品等高油、高糖饮食，以免脂肪堆积情况加重，促进瘦肚子。此外，因内分泌紊乱等疾病引起的肚子肥胖，还需规范就医治疗。
怎样瘦肚腩？方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
怎样才能减肚子？瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。
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