糖尿病|再次劝告：这5种零食已经上了黑榜单，家长不要纵容孩子放肆吃( 二 )

其次，过度肥胖还会引发高血脂、高血压、脂肪肝、儿童糖尿病等多种并发症，像文章开头的辉辉不就被诊断为糖尿病吗？这就是一个很好的例子。
另外，过度肥胖也可能使孩子的心理发生一些变化，被人用异样的眼光看待，从而使孩子出现焦虑、自卑、抑郁等情绪，对孩子的心理健康也是很不利的。
所以，为了孩子的健康着想，一定要控制好零食的摄入量，尽可能的少吃，或者悬着一些相对健康的零食。
3种公认的健康零食，家长可以让小孩放心吃
蔬果类
如葡萄干、芒果干、烤苹果干等，这类零食中含有维生素、矿物质和膳食纤维，对孩子的成长发育和免疫可起到促进作用。
坚果类
如腰果、杏仁、榛子、松子、核桃等，当中含多种人体所需营养，包括植物蛋白、维生素以及钾、锌、钙、等矿物质。
不过需要提醒的是：3岁以下的孩子不建议食用整粒坚果和坚硬的颗粒食物，以免呛到气管，造成窒息风险；3岁以上可根据情况选择坚果。

文章插图
奶制品
如牛奶、奶酪、牛奶棒等，这类零食当中含丰富的蛋白质、钙剂、矿物质等营养成分，适量吃点对促进儿童青少年骨骼发育有重大意义。
选择一些健康的零食，对促进孩子身体发育，补充营养是有帮助的，所以，别一味的拒绝零食。
零食虽美味，4个建议要牢记
零食确实是好吃，但吃多了，对健康极其不利，所以为了可以健康的吃零食，有些注意事项一定要遵守，如：
零食不能代替正餐
对于孩子把零食当饭吃这种行为一定要坚决禁止，不能因为宠爱孩子而惯着他，这样最终会“害”了他。
因为孩子正处于身体发育的关键阶段，而成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐，光吃零食很容易导致营养不良，进而引发多种健康问题。
睡觉之前别吃零食
不少人喜欢晚餐到晚睡前的这段时间，边看电视边吃，这样很容易吃多，导致能量过剩，引发肥胖，同时加重孩子肠胃的负担，影响孩子的睡眠质量。所以最好避免这个时间段吃，比较合适的吃零食时间是两餐之间。
控制好量
这一点很重要，大家一定要严格遵守，一般来说，零食的热量占一日总能量摄入的10%以内（200千卡/天左右）就行，不然会影响正餐的摄入；另外，如果正餐摄入充足，零食就不能多吃。

文章插图
吃零食要注意卫生、安全
食品卫生一定要注意，不然很容易导致腹泻、肠胃炎等问题，尽量避免那些路边摊零食，卫生多半没有保障。
同时自己吃零食之前，一定要洗手，不然每天手接触的东西是比较多的，食物接触后容易沾染细菌，进入体内危害健康。
除此之外，如何挑选零食也是一门学问。
1、注意看营养成分表，尽量避免选择、糖、钠含量高的零食。
2、注意留意类别，水果、奶类和坚果类零食优先，少选曲奇饼干、夹心蛋糕、薯片等高油、高盐、高糖的零食。
3、注意过敏信息，看是否有过敏原标记，尤其是孩子有过敏史更要慎重，不过后果很严重，严重的还可能致死。
【糖尿病|再次劝告：这5种零食已经上了黑榜单，家长不要纵容孩子放肆吃】总结：零食，其实也不是“罪不可赦”，所以不要一味否定，只要挑对了适量吃，对健康并不会有什么影响，反而有好处。