夜班后补觉的最佳时间夜班12小时很伤身体吗

不知从什么时候起，熬夜也成为了一种潮流，“不熬夜，无青春”更是成为很多年轻人的一个口号。于是年轻人开始认为，深夜，才是属于他们的世界。但是，他们却不知道的是，总是在十二点之后再睡觉，会为身体带来严重的损害，长此以往，身体状况会让他们后悔莫及。

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那么，超过十二点才睡觉会对身体带来哪些危害呢？
首先会严重扰乱生物钟，导致患癌风险增加
熬夜致癌？这并不是危言耸听。大规模的人群研究表明，如果人们长时间的熬夜，会带来人体生物钟紊乱的现象，而根据加拿大的一项研究发现：长时间上夜班的女性，其患乳腺癌的几率会比正常女性高出两倍，而且熬夜还会激活我们体内的原癌基因，并且会导致抑癌基因功能变弱，从而促进了肿瘤的发生。
其次会导致皮肤质量变差
可能我们很多人都有这样一种经历，连着熬了几夜，发现自己不仅有了黑眼圈，皮肤颜色也黯淡了许多，还会变得粗糙很多。这是因为当我们睡眠不足时，无形之中就给身体带来了压力，为了减轻这种压力，我们的身体就可能分泌一种叫做皮质醇的化合物，它可以分解我们皮肤中的胶原蛋白，自然也就让我们的皮肤变得更加光泽而具有弹性，但是一旦皮质醇分泌过多，就会导致胶原蛋白匮乏，从而导致皮肤暗淡无光了。
再次会使人记忆下降
所谓的记忆下降也就是会变笨，如果长时间的熬夜，就会导致睡眠不充分，自然而然就容易出现头脑昏沉、注意力不集中等现象，时间一长就会带来记忆力的下降，对大脑造成影响。外国的一份研究表明：即便是恢复正常作息五年以后，长时间熬夜的人的认知功能才能恢复。
然后还会提高患心脏病和中风的几率
据一份200万人的数据表明：长时间熬夜的人中风风险增加了5%，心肌梗塞的可能性增加了23% 。这是因为长时间的熬夜，会带来血压、心率调节呈现负荷状态，血管的收缩和免疫功能的调节也会渐渐出现异常：一方面，将会增加心脏一过性缺血的可能，另一方面也会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，从而可能出现心肌梗死现象。因而，熬夜增加猝死危险，并不是空穴来风。
最后熬夜会增加人们的不安和焦虑感
许多人看上去熬夜熬得很开心，但实际上他们也是有着很大的压力和焦虑感的。特别是对于熬夜工作和学习的人来说，他们不仅承受这熬夜带来的身体压力，同时也为工作或学习带来的压力所迫害着。即便是熬夜打游戏、追剧的人被游戏或者电视剧多分散着注意力，但是这种压力还是潜伏着，潜伏到一定的时候就会爆发，其带来的危害也不容小视。可以说我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，最好在熬夜和焦虑中惶惶不可终日。
熬夜既然有这么多危害，那么我通过补觉能补回来吗？如果不能，但是我又必须上夜班，又应该怎么办呢？
熬夜能补回来吗？很抱歉，不能！如果经常晚上熬夜，白天补觉，就会导致生物钟紊乱。从而很可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
另外如果经常上夜班或者倒班的话，辞职可能是最好的办法，但是却很不现实，那么就只能尽可能减少轮班次数；其次就是注意光照调节，光照对我们人体生物钟有着很大的影响，这种光照无论是自然光还是灯光都没什么太大的区别，所以在上夜班时要保证光照，白天可以考虑戴个墨镜，从而模拟了光照环境。
不过，就长远健康来看，改掉熬夜的坏习惯才是治根治本啊。

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