小孩子偏矮吃什么能长快一点 孩子偏矮吃什么补得快( 二 )


肝脏中含维生素A是非常丰富的 , 比如100克的鸡肝 , 就含有10414微克的维生素A , 还有12.0克的铁 。
动物的肝脏营养丰富 , 但是不能天天吃 , 建议一个星期吃两次 , 三岁以下的孩子 , 每次吃30克左右就好了 , 孩子三岁以上可以吃到50克 。
第四种:鸡蛋
建议孩子每天吃一个鸡蛋 。
因为鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白 , 100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质 , 而一个鸡蛋大约65克左右 , 可以给孩子提供8克左右的蛋白质 。
100克鸡蛋含有234微克的维生素A , 鸡蛋中还含有微量维生素D , 促进钙的吸收 。
第五种:鱼
建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼 , 一周可以吃两次海鱼 , 其余的时间吃河鱼 , 因为海鱼可能会有汞污染的风险 , 河里的鱼受污染的风险就会低一些
比如常见的草鱼 , 100克中含有蛋白质17.7克 。蛋白质含量很高 。
【小孩子偏矮吃什么能长快一点 孩子偏矮吃什么补得快】如果是农村的孩子 , 特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃 , 泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物!泥鳅的骨头很脆 , 吃的时候是连肉连骨头一起吃的 , 所以钙含量极高 。
100克的泥鳅有117.9克的蛋白质 , 299毫克的钙 , 对于生长发育期的孩子来说是非常不错的补钙食物 。
第六种:虾
虾有分为河虾或者海虾 。
特别建议给孩子煎蛋或者煮面条的时候可以放一些小虾米 , 小虾米是连壳一起吃的 , 无形中钙的含量就会变得很高 。
我们常吃的河虾100克有16.4克蛋白质 , 325毫克的钙 , 2.24毫克的锌 , 可以说是高钙高蛋白质高锌的食物 , 对于孩子生长发育大有帮助 。
家里面住在海边吃海虾也行 , 但其实海虾的价格高 , 营养价值并不一定比河虾的高 , 100克有16.8克的蛋白质 , 146毫克的钙 。
第七种:螺
现在比较常见的就是海螺类 , 比如红螺100克含有20.2克蛋白质 , 539毫克的钙 , 3.34毫克的锌 。特别是钙的含量非常高 。
牡蛎每100克含有5.3克蛋白质 , 131克的钙 ,  9.39克的锌 。是补锌的不二选择 。
基本上螺类食物属于高蛋白、高钙、高锌的食物 , 对于孩子长高大有帮助 。
第八种:油菜
孩子每天必不可少的食物就是蔬菜 , 蔬菜中含有丰富的膳食纤维 , 可以促进孩子排便 , 防止孩子便秘 , 而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少 。
孩子每天吃的蔬菜要比水果更多 , 而且绿叶蔬菜要占到2/3以上 , 油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜 , 它最大的优势就是钙含量比较高 。
100克的油菜含有148毫克的钙 , 在给孩子煮油菜的时候 , 建议先用开水焯一遍 , 把油菜中的草酸去掉 , 才能让孩子更好吸收油菜中的钙 。
第九种:胡萝卜
胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物 , 它含有天然的甜味 , 胡萝卜对孩子长高也大有帮助 , 因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素 , 100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素 , 可以在体内转换为维生素A , 对孩子的骨骼生长大有帮助 。
第十种:紫菜
很多家长喜欢给孩子买海苔吃 , 事实上 , 便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助 。