第四，一字马运动 。
可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨 。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长 。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的 。
第五，靠墙站 。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉 。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部 。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼 。
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