营养素|怀孕中期，孕妇补充四个关键营养素，让胎宝更聪明孕妈更健康补充|关键|建议|食物|孕妇|中期

经过了兵荒马乱的孕早期，进入了相对舒适的孕中期（孕4－6月），妈妈们胃口以及身体各方面也恢复了，孕中期可以说是整个孕期相对舒服的一个孕期，抓好孕中期的饮食营养，可以让胎儿的生长发育会更好，更可以调理妈妈身体之前的一些小问题，让妈妈产后也会更好的恢复。
孕中期解决四种营养的问题，让胎宝更聪明，孕妈更健康
很多女性为了保持身材都会对一些肉类敬而远之，特别是对一些动物内脏觉得是排毒的器官更是敬而远之，所以日常摄入的高铁食物不足，没怀孕时可能就已经有缺铁性贫血了。
而怀孕早期因为孕吐很多食物不想吃，特别是对肉这类油腻的食物更不想吃，所以会进一步加重缺铁。

文章图片
怀孕进入了孕中期，血容量增加，本来就容易出现生理性的贫血，妈妈可能会感觉到蹲下去再站起来就天眩地转，头昏眼花！或者发现记忆力大为下降，经常会觉得很累，脸色会相对比较苍白，嘴唇没有血色。
极可能是缺铁性贫血导致的，孕期严重缺铁可能会导致胎儿早产，甚至影响胎儿大脑的发育，所以妈妈一定要重视。
建议：
每周吃2~3次的动物内脏（每次吃75克左右），可以吃动物肝脏或者动物肾脏，去市场时看到肉类颜色越深的，一般含铁量就越高，比如说牛肉就是颜色会比瘦肉的会深一些，含铁量会更高一些，而猪肝的颜色会更深一些，所以含铁量更高。

文章图片
有妈妈说担心猪肝是排毒器官，不太干净，建议妈妈吃可吃一些养殖时间比较短动物肝脏，比如鸡肝，鸭肝。
当然如果产检发现缺铁比较严重的，医生会开铁剂给孕妈吃，也要注意按医嘱吃。
孕早期可能会出现呕吐的情况，呕吐对b族维生素消耗更大，加上孕早期胃口不好，摄入的食物少，到了孕中期发生b族维生素的缺乏的可能性更高。
【营养素|怀孕中期，孕妇补充四个关键营养素，让胎宝更聪明孕妈更健康】一些发达国家的不少食物中都会强化b族维生素，而中国很少有强化b族维生素的食物，加上现在生活条件好了，大多家庭都喜欢吃精米精面， b族维生素含量非常少。

文章图片
建议：
1、主食中加入1/3甚至1/2的全谷类/薯类/杂豆类：
比如糙米、燕麦、荞麦等这类的全谷类，外皮会还有很多的b族维生素。
薯类：比如做饭的时候在上面蒸些红薯，芋头或者说是山药等之类的薯类。
杂豆类：比如说红豆，赤小豆，眉豆等。前一天晚上泡了第2天跟饭一起煮也就是杂豆饭，这些里面都会含有大量的b族维生素。

文章图片
2、增加鱼肉蛋奶的量
每天的吃的鱼肉蛋大概要达到200克左右，一天一个鸡蛋， 300~400毫升的奶，二两的肉和鱼。

文章图片
3、叶酸也还要补充
孕中期叶酸的需要量是600微克，比非孕时多了200微克的，所以也要注意补充叶酸，建议家里还有叶酸片时，可以隔天吃一粒。或者说是加大蔬菜的摄入量，建议每天吃一斤以上的蔬菜。
严重缺碘很容易引起胎儿流产或者导致胎儿大脑神经发育落后。