如何甩掉大腿拜拜肉怎样减掉大腿上的肉?( 二 )

做完全身减脂，还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练，紧实大腿内侧肌肉线条。
减脂之后，需要进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的肌肉形态。
而且，因为内收肌群肌力提升，也会帮助稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有笔直、纤细的美腿哦。
对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起，通过训练也会得到改善。
下面一组训练，睡前、或者碎片化时间练一练，紧实大腿内侧，解锁纤细笔直美腿哦。
动作一：瘦腿拉伸
做法：
1、跪立，保持收腹，背部挺直。
2、抬起右腿，右脚踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。
3、呼气，向右侧推动，左腿内侧出现轻微刺痛，右腿也有拉伸就算做对，坚持5秒。
4、吸气，左膝压地，向左侧拉回，大腿内侧拉伸，变为收缩就算做对，保持5秒，用力收缩。
5、向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每天睡前重复10组。
动作二：坐立抬腿
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、先将右腿伸直，脚掌回勾，一只手放在腹股沟上，随呼气，慢慢向上抬，感觉到腹股沟处发力强于大腿面。
3、完成20次*3组，换侧练习。
动作三：坐姿伸腿
做法：
1、坐姿，屈膝，身体慢慢向前倾斜，背部挺直，再伸直腿，最后勾脚掌。
2、保持5秒，完成3组。
动作四：青蛙趴
做法：
1、跪立在床边，膝盖下方垫毛巾，身体向前倾斜，屈肘支撑，避免弓背，注意伸展脊柱。
2、骨盆向前转帮助伸展脊柱，呼气，双膝向外推，感觉大腿内侧逐渐拉伸，停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。
3、呼气，双膝向内夹，感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹，肩膀下沉，坚持5秒。
4、配合呼吸，重复10次，做3组。

如何甩掉大腿拜拜肉 怎样减掉大腿上的肉?( 二 )

如何甩掉大腿拜拜肉怎样减掉大腿上的肉?( 二 )