指南|孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！( 二 )

文章插图
好在是宝宝已经37周足月，出生后各方面都挺好，万幸没有因为提前两周出生而受到影响。
红果果提醒大家：一定要遵医嘱运动，不要像她一样。
孕期保持适度的运动量很好，对妈妈和宝宝的健康都有益，但运动一定要适量，别过度，别累着自己！

文章插图
那么孕期如何“带球”运动？
根据指南建议，没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动，每周应累积至少150分钟的中等强度的运动（每周应至少运动三天以上，当然每天运动更好），才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症。
每天运动时间可以控制在30-60分钟，如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。
什么是中等强度的运动？
可以通过心率来衡量运动的强度，孕妇中等强度运动的心率大概是在120-140次/分左右。

文章插图
也可以通过主观感觉来评价运动的强度，略感吃力就是达到了运动的目标。
还有一种更为简单的评估方法就是“谈话测试”，孕妈在锻炼期间如果能正常对话，表明强度合适；如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈。
散步/快走：散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间都很安全。
散步时注意选择好的环境，比如公园。选择好的天气，且散步时最好有人陪同。
指南中建议孕妇每天可步行11000步，可用手机计步软件计算。

文章插图
固定自行车：如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，相对稳定的设计使孕妈不易摔伤，运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。
游泳：游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。
但要注意在卫生条件好，人少的地方游泳，还要注意在温水中进行，避免冷水导致肌肉痉挛。
除此之外，在注意安全的情况下还可以进行一些阻力运动（如弹力带或负重）、拉伸运动等。
【指南|孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！】加油吧，妈妈们！