李小萌二胎后首露面,挺9月大孕肚身材走样胖成球,水肿得太厉害( 二 )
但也别过长时间的坐或站 , 常走动走动 , 以增加下肢血流 。 而且运动时肌肉会有一个收缩的过程 , 也有助于减轻腿部静脉血回流不畅的问题 。
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2、调整饮食
为了预防水肿 , 准妈妈们在孕期里可以适当吃些具有利尿作用的食物 , 如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、绿色豆子等 。
有水肿症状的准妈妈们更应注意孕期的饮食 , 多摄入优质蛋白 , 饮食以清淡为主 , 避免吃含盐多的食物 , 减少水钠潴留的出现 , 尤其少吃咸菜之类 , 以防水肿加重 。
3、保证饮水量
我们知道 , 一个成年人每天的饮水摄入量建议在1500-1700mL , 大约在7-8杯的样子 , 准妈妈也应根据自己的液体摄入量适当补充水分 。
尤其别因为怕孕期水肿而不敢喝水 , 其实孕期水肿和喝水并没有什么关系 。 反而是喝水可以帮助促进身体的新陈代谢 , 排出体内过多的钠和其他废物 , 从而减轻水肿 。
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4、调整睡卧姿势
对于有孕期水肿的准妈妈 , 在睡觉或者躺着休息时 , 在腿下垫个枕头 , 可以帮助缓解浮肿不适 。
孕中后期的准妈妈在睡觉时 , 采取左侧卧 , 还可以帮助减轻子宫对腹主动脉及下腔动脉的压迫 , 减轻血液回流的阻力 。
5、泡脚按摩
睡前泡个脚 , 不仅身心舒畅 , 还有利于缓解水肿不适 。 在泡完脚后 , 准妈妈们也可以请老公帮忙按摩一下腿部 , 在帮助放松的同时 , 也有助于畅通血管 , 消除浮肿 。
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