怀孕期间吃饱就够了吗？多种组合营养搭配，更有利母子健康( 二 )

2、叶酸
现在很多妈妈们都知道孕期补充叶酸，能够预防胎儿的各种畸形，也对预防孕期妈妈抑郁和贫血有帮助。叶酸同样可以从食物中获取，平时多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中尤其是菠菜和西兰花，叶酸含量丰富，而且植物中的叶酸更安全没有副作用。

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不仅如此，绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，其中含有的叶黄素也对孕妈的眼睛好。另外需要注意的是千万不要只依赖于食物中的叶酸，孕期还应该每天额外补充400μg的叶酸，这样才更科学。

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3、钙质
孕后期对钙的要求更高，每天最好有1000mg的钙供应。钙质的补充可以从坚果、酸奶、豆类、深绿色蔬菜中获取。
坚果热量不高，而且便于携带，可以做孕妇的小零食，另外它很高的营养密度也有助于胎儿发育；各种奶类制品都可以补充钙质，但是酸奶风味独特，其中的益生菌能够促进肠胃消化，胃口不好的孕妇也可以把酸奶当作零嘴，有条件的话在家自制酸奶也是不错的选择。

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豆制品，比如豆腐，就含有镁和维生素K ，这俩类物质能够提升钙质的利用率，让其更好吸收，可以在早餐食用。深绿色的蔬菜除了叶酸之外，也含有丰富的钙，虽然不如奶制品含量高，但是其中的维生素D更有助于钙的吸收。

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4、主食类。
千万不要因为孕期要多补充营养就忘了主食，对于孕早期的孕妈们可以维持孕前饮食，如果孕吐明显，可以在早餐使用干性的面包、馒头、饼干等，避免使用过于油腻和甜腻的食物，以减少孕吐反应；孕中期和孕后期的主食以碳水化合物为主，包括谷物、薯类和杂粮，另外，随着宝宝月龄的增加，孕妇对营养的需求越来越大，可以采用少食多餐的原则。
凌晨妈妈来叨叨：
总而言之就是食物要多样化，各种搭配着吃就能基本满足每天的营养需求，注意不能抽烟喝酒，最重要的还是要养成良好的生活习惯、保持愉快的心情，这才是保障优生优育的重要法宝，早睡早起、规律饮食、少食多餐、食物搭配丰富、适量运动，孕期不需要跟平常有太大的区别，千万不要使劲大鱼大肉的补，最后祝各位准爸爸妈妈们生活愉快、顺利生产。
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