张大大|张大大发长文分享减肥30斤教程张大大怎么减肥的食谱分享张大大|张大大发长文分享减肥

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张大大发长文分享减肥30斤教程
9月27日，张大大在微博发长文分享减肥30斤教程。他透露因为参加了《拳力以赴的我们》节目，每周都会有两次以上的拳击训练，包含了有氧和实战，但是这次全程都没有去过健身房。张大大表示每天必须喝够水，男生差不多2升，女生差不多1.5升！他这次采用生酮和低碳这两种减肥方法，并不建议大家吃减肥药，最后鼓励大家及自己越不被期待的人生，才越有惊喜的可能！
张大大原文：
！[关于我是如何瘦了30斤这件事]！
首先高矮胖瘦都是美，只要你懂得欣赏自己，活出自信和风采，怎么样都好看。
再来就是真心想变瘦的朋友们可以继续往下看。 #张大大分享减肥30斤教程#
我减肥从今年的4月20日左右开始，三个多月时间瘦了三十斤左右，相对来说是比较健康的，个人不太建议短时间极速瘦身，对身体危害非常大！记住：你花多少时间变胖的，就要花多少时间瘦回去。
我这次的减肥和以往不同，因为参加了《拳力以赴的我们》节目，每周都会有两次以上的拳击训练，包含了有氧和实战。但是这次全程都没有去过健身房，当然如果可以坚持锻炼的话，掉秤和塑形的速度都会更快。所以减肥这件事，真的就是：七分靠吃，三分靠练。
重点来了！每天必须喝够水！男生差不多2升，女生差不多1.5升！喝不够水真的别想瘦！觉得喝不下的试试在里面放柠檬片或者黄瓜条。打拳前我还会喝一些黑咖啡来帮助提高基础代谢，但运动中如果渴了最多就是抿一小口水，因为多喝了容易吐。但在运动结束后，需要大量均匀地补充水分，这样可以更好地帮助身体代谢。
我这次首先用的是生酮减肥法！我没有严格按照传统生酮的严格方法，只是去掉了我每一餐中碳水的部分，包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜，例如照烧鸡胸肉，香菜凉拌牛肉，清炒西兰花，菠菜炒木耳这样既美味又饱腹还不容易发胖的食物。
结果非常有效！一开始的一个月是完完全全的不吃碳水，掉秤很快，形体变化也很大。
然后因为查阅资料发现生酮对男生脱发、记忆力和女生的生理期都不友好，甚至一吃碳水体重就会立刻反弹。所以快速调整成了低碳饮食的方法。
重点又来了！就是3+1！每3天低碳，就是每一顿吃一拳不到的高质量碳水，不限于糙米、紫薯包括米饭也可以但不能超量，然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要尽量少油，以此类推，每4天一个周期，然后体重依旧在掉，但速度没有那么快。
这个时候如果你就想要加快减肥的进程，那么早上起来空腹40分钟有氧真的是最好的选择，你会发现你掉秤速度真的变快很多。比如打拳，一是比在跑步机上自己跑要有趣很多，打拳是一个互动性很强的运动。二是打拳前也需要进行一定程度的有氧训练，让你身体迅速热起来，更好地进入实战状态。
重点又又又又来了！饿了怎么办？
我觉得生酮和低碳这两种减肥方法，初期可能有点饿，特别是在打拳这样的运动之后，如果真的饿了，是可以吃一根香蕉或者喝一点无糖酸奶、坚果来增强饱腹感和补充能量的。但是适应之后真的就是几乎不会饿除非半夜很晚睡（减肥大忌！），这也是为什么我选择了这种减肥方法，因为我实在是不想饿肚子减肥！
还有，如果你真的饿了，不舒服很难受，那么听我的，一定要吃点东西！我在减肥过程中，饿的时候不舒服的时候，心情不好的时候，都会奖励自己一颗小的巧克力，或者一包小坚果，有时半夜饿得难受，就喝点无糖酸奶或者直接吃一块香喷喷的猪肉铺！但拜托！别！吃！宵！夜！

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