母乳|1岁后母乳就没营养了吗如何提高母乳营养价值 1岁后|营养价值

不同阶段，母乳营养成分确实有所差别，但并不是所说的6个月，或者1岁后母乳营养就没有了，日常哺乳妈妈可以通过一些饮食提高母乳质量，那么，如何提高母乳营养价值？下面小编来说说。

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1岁后母乳就没营养了吗
母乳的营养成分确实是动态变化的，但是总的能量相对于同一阶段的母乳来说，基本上恒定的。
不过，随着孩子的长大，需要的各种营养素逐渐增加，单纯液体的母乳或以母乳为主的饮食远远满足不了 1 岁后孩子生长发育需要。所以母乳本身不会变得没有营养，而是孩子对营养的需要增加了。
因此，光喝奶当然不够，可别错怪母乳啦。

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如何提高母乳营养价值
首先要跟妈妈们强调的是：哺乳期的妈妈，不用着急恢复身材而过度控制饮食，哺乳结束后身材很快就会恢复滴~
所以该吃还得吃，这不光是为了母乳，更重要的是有利于妈妈自身的恢复。当然，妈妈的饮食得注意这几点：
1、必须要有谷类食物
这是主食哈!
主食不在量多，而是要种类多!比如增加一些杂粮，即增加口感、口味、质地，也对改善产后便秘有重要功效呢!
2、增加蛋白质的摄入
蛋白质的摄入要比非哺乳期有所增加，全天要达到70-80克的优质蛋白质，可以是鱼类、肉类、蛋类、奶类、大豆类。
怎么确定70~80g优质蛋白质呢?
这里介绍1个小小的判断技巧：
手掌大小和厚度的瘦肉或者三文鱼(约50克左右)，含蛋白质大约10克左右;
一个鸡蛋(大约50克)，一杯奶(大约200克)，含有的蛋白质大约在6克左右。
3、增加维生素A、钙的摄入
为了增加维生素A的摄入，每周要增加1-2次猪肝或者鸡肝;
为了增加钙的摄入量，最好的方法是每天摄入相当于两杯奶的量，可以是任何的奶制品，如酸奶、奶粉、奶酪等。
4、保证碘的摄入
哺乳期的妈妈一定要保证碘的摄入，可以从海带、紫菜、碘盐中摄取。
碘可是宝宝大脑发育的关键营养素~
5、青菜不能少，每餐都有汤
当然不要忘记每天一斤菜、半斤果，每餐要有汤，还要多喝水~

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