医生|30岁宝妈3天下奶5斤，医生：这个习惯太好了，宝妈多学学！琦琦|葛根

楼下邻居琦琦刚生了对双胞胎儿子，全家人都乐坏了，特别是家婆王姨，见到谁都炫耀一番，生怕别人不知道她有双胞胎孙子一样，两个小家伙确实可爱，大家纷纷都祝福他们家。

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这几天看到王姨像换了个人一样，整天摆着“苦瓜脸”，问了才懂得，原来是儿媳琦琦奶水量特别少，自己就用了老一套的母鸡汤给琦琦吃，没想到却好心办坏事，导致琦琦因为乳腺堵塞，住院了，既害了儿媳又害了宝贝孙子！
医生说道，琦琦之所以奶水变少，和饮食作息有关，平时饮食上不注意忌口，吃到一些抑制催乳素分泌的食物，再加上喝过多的鸡汤，还不按时睡觉，奶水肯定是会减少的，这样错误的做法可不能再去做了。
一、产后奶水少，这3类食物是“祸首”，宝妈要重视
1、母鸡汤
鸡汤营养丰富，是老一辈常用的下奶方法，但鸡汤经过长时间熬制，里面的油脂是比较多的，宝妈在产后的脾胃消化也不好，喝多了这些汤水，非常容易导致乳腺堵塞，还会造成奶水少、肥胖的现象。

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2、零食
很多宝妈在产后比较嘴馋，会在家里准备各种各样的零食，饿的时候就吃上一口，满足自己的口感。但零食中的添加剂会比一般食物多，宝妈吃多了会影响奶水的质量，甚至还会通过母乳，影响到宝宝的发育。
3、刺激类食物
刺激食物比较开胃，宝妈都会比较喜欢吃，有些食物吃起来不辣，宝妈就觉得没什么，毫不忌口的吃，但要知道，这些刺激的食物首先会抑制住奶水的分泌，其次还会损伤宝宝的肠道健康，导致宝宝发烧、咳嗽等。

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二、30岁宝妈3天下奶5斤，医生：这个习惯太好了，宝妈多学学！
哺乳期奶水少是很常见的现象，宝妈们这时不能心急，心急反倒会影响奶水分泌的，妇幼医生建议，运用食补的方式来下奶是比较科学和安全的，可以早晚喝一些木瓜豌豆蛋白粉，这是用于通乳下奶的食方，里面有豌豆、红枣、木瓜、葛根等食材，能够促进下奶，加快身体恢复。
豌豆能通乳下奶，提高母乳质量；木瓜能疏通乳腺，加快奶水分泌速度；红枣和葛根能补血益气，让奶水更浓稠，喝木瓜豌豆蛋白粉还能补充优质蛋白，无添加的植物蛋白对产后身材恢复有不错的帮助。

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四、养成3个好习惯，奶水变得又多又好
1、早睡早起
宝妈日常要改掉熬夜的习惯，做到早睡早起，充足的睡眠是能促进奶水质量的，也能加快奶水的分泌速度，增加奶水分泌量。
2、注意日常饮食
产后的饮食要以清淡、低脂为主，不能吃那些辛辣、油腻的食物，更要忌口回奶的食物，建议多吃一些膳食纤维丰富的食物，促进奶水质量和产后恢复。

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3、保持好心情
【医生|30岁宝妈3天下奶5斤，医生：这个习惯太好了，宝妈多学学！】在哺乳阶段，要管控好自身的情绪，一些负面的情绪，像烦恼、生气、发怒都是会抑制奶水分泌的，严重时还可能造成乳腺堵塞，落下月子病，所以要保持好的心情，觉得烦心的事多让家人做，保证让宝宝吃到质量好的母事乳。