生长发育|长高到底靠什么？别烦恼，记住这5点就够了！强身健体

“高富帅”、“长腿欧巴”代表了目前人们普遍以“高”为美的审美追求，不少家长自打孩子出生后就开始担心孩子的身高问题，生怕自家孩子会因为个子矮而吃亏。
今天我们就来聊一聊关于“长高”的事情。
身高通常是由我们的长骨长度决定的。
长骨分布于四肢，长骨体又称为骨干，两端膨大的地方称为骺。骨干与骺相邻的部分称干骺端，在年幼时干骺端和骺中间有一块骺软骨（骺板），其中的骺软骨细胞不断地分裂繁殖和骨化，就会使骨干增长，这就是我们不断长高的原因。
通常在18岁左右成年后，我们的骺软骨发生骨化，骨干与骺融为一体（即我们常说的骨骺线闭合），这时候骺软骨便不具备使长骨增长的能力，于是我们就停止长高了。
因此，“长高大业”需要从小抓起。
身材高矮主要受遗传因素影响，但是“三分天注定，七分靠打拼”的道理同样适用于孩子长高，后天的环境和努力也对长高起到了相当重要的作用！

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1. 科学饮食为大高个奠定基础说到能帮助长高的食物，大家首先想到的一定是牛奶和鸡蛋。确有研究证明牛奶和鸡蛋可以在青少年的生长发育期促进长高，因为鸡蛋中含有大量的蛋白质，高蛋白质饮食可以在一定程度上刺激生长激素的分泌，而牛奶中含有大量钙，能使我们的骨骼增强、骨密度增加。
在长身体的阶段，应多补充含蛋白质和钙的食物，同时多食用蔬菜、水果等食物补充身体所需的维生素和其他营养素，达到饮食均衡的目的。
【生长发育|长高到底靠什么？别烦恼，记住这5点就够了！】此外，养成吃早餐的习惯也有助于长高。
尽量少食油炸类或快餐食品，容易导致孩子性早熟而停止长高。
我们机体的生长发育是由多种激素调控的，其中生长激素是促进生长的主要激素之一。在长骨两端骨骺闭合之前，其作用就是刺激骨骺生长、加速软骨生长，最终刺激长骨生长。
当孩子进入青春期后，性激素所起到的作用日益明显，一旦孩子出现遗精、月经、变声等由性激素导致的第二性征，往往意味着生长激素对身长的增长作用会越来越弱，此时身高可增长空间已经非常有限。

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2. 充足睡眠不能少
充足的睡眠对于长高是必不可少的条件之一。人在进入睡眠后生长激素的分泌明显增加，入睡后一小时左右达到高峰，生长激素是促进生长发育最重要的激素之一，如果其分泌量不足就会导致孩子长不高。所以青少年一定要保证足够的睡眠。
3. 蹦蹦跳跳能长个
适当地运动不仅能强身健体，也会促进生长激素的分泌，起到长个的作用。推荐进行一些跳跃类、伸展类的运动：如跳高、跳远、篮球、单杠引体向上、游泳等。注意运动量要适当，长期过量运动可能反而对骨骼发育不利，且在运动中要注意避免受伤。

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4. 骨折外伤需妥善处理因为骨骺和骺板都是未成熟的四肢长骨的生长区域，也是儿童骨骼的最薄弱和最易骨折的部位，所以伤后处理稍有不慎就可能会引起肢体的生长障碍，导致肢体停止增长甚至肢体短缩。活泼好动的小朋友如出现磕碰后剧烈疼痛情况，应考虑骨折，需及时送往医院正确处理。
5. 增高药品不可盲目轻信
目前市场上的增高药品大多不靠谱，不恰当的用药可能导致骺软骨提前骨化、骨骺线早闭，导致孩子的身高停止发育。少数孩子个子矮小是因为某些慢性疾病、基因缺陷和内分泌疾病等造成的，这时候不能通过饮食、睡眠、运动来改善，应在专业医生指导下进行治疗，不推荐家长擅自购买增高药品。