2021年儿童睡眠时间表被疯传！你家孩子，睡对了没？最近不少宝妈都在问：自家孩

最近不少宝妈都在问：自家孩子喜欢晚睡，不知道会不会影响身高？

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孩子晚睡这件事，确实让不少妈妈操碎了心。
【2021年儿童睡眠时间表被疯传！你家孩子，睡对了没？】但事实上，很多人都对孩子的睡眠问题有所误解！
今天专门来给大家上一堂小课，科普一下关于宝宝的一些睡眠问题，宝妈们前排搬好小板凳！
01
晚睡会让孩子长不高吗
首先我们来了解一下“睡眠” ，一般来说，我们的一个睡眠周期组成是这样的
1、非快速眼动周期（包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期）；
2、快速眼动周期。
在非快速眼动周期完成，进入快速眼动周期后，一个睡眠周期就会结束，进而启动下一个睡眠周期。
其中的深睡期（深度睡眠），一般被称为黄金睡眠，只占了我们整个睡眠时间的25% 。
只有在深睡状态下，我们才能真正地消除疲劳、恢复精力、提高免疫等。
关于孩子身高与睡眠的关系，各位宝妈可以先看看以下这张图~

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一般来说，我们孩子的最终身高75%会取决于遗传，而后期恰当的营养和体育锻炼也会对孩子长高非常有帮助。
由上图我们可以看到，睡眠确实会影响孩子的身高，但真正有利于长高的内分泌激素，只有在孩子深睡后1~2个小时才会分泌旺盛。
因此，保证孩子每日拥有充足的睡眠时长，有利于他们更顺利进入深睡阶段，从而长高，而入睡时间点反而没有我们想象中那么重要！
我们的孩子每个成长段所需的睡眠时长是不同的，这里也帮各位宝妈整理出来了~

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建议睡眠时长：夜晚睡眠+白天小睡
小编要提个醒，虽然说晚睡不会直接影响身高，但是孩子养成良好的作息习惯，对身心健康会更有帮助，所以尽量不要让他们习惯晚睡哦！
02
睡得少=睡得不好吗？
既然晚睡≠睡得不好，那孩子睡得少=睡得不好吗？
宝妈们先别急着看答案，日常生活中我们可以从三个方面来判断孩子的睡眠质量：
1、根据孩子的睡眠时长
在上文我们也看到了孩子每个成长阶段对应不同的建议总睡眠时长，所以宝妈们可以根据自己孩子的年龄结合平时的睡眠时长，来初步判断孩子是否睡得比较充足。
2、观察孩子的睡眠连续性
如果孩子在夜间睡眠，偶尔翻翻身、哼哼唧唧，有时会短暂清醒，虽然看起来像是睡得不踏实，但通过安抚之后可以继续睡眠，这是正常的。
但如果孩子晚上经常夜醒，而且总是入睡困难，那么孩子的睡眠连续性是比较低的，这种情况需要宝妈们不断观察，找出可能造成孩子睡得不好的因素，并进行调整。

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3、观察孩子白天的状态
我们可以通过观察孩子平日里是否有精神，能否集中注意力，情绪是否稳定，以及孩子的身体状况是否正常来判断。
说到这里，相信很多宝妈也能理解了：孩子睡得好不好，不能单纯从时长上判断，更需要多方面观察。
每个宝贝的睡眠需求是不一样的，睡得少（注意不是少得特别多）不能完全等于他睡得不好。
即使发现自己的孩子睡得比同龄人少，但观察下来，孩子的一切状况都是正常的，睡眠时长也规律，这也表明了孩子的睡眠质量其实是不错的，不必过于担心。