日常多吃这5种营养素的食物，孩子会长得更高在很多家长眼里

在很多家长眼里，孩子生长发育的好不好，主要看身高和体重，由于近些年我国孩子的营养得到了极大改善，孩子的身高不断突破。

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去年《柳叶刀》就有一篇文章指出，我国19岁男性平均身高173.5厘米，女性平均身高163.5厘米，在东亚人群中排名第一。
孩子的身高和遗传有很大关系，但日常营养供应也密不可分，在孩子日常摄入的食物中，多吃含有这五类营养素的食物，会让孩子长得更高。
一、多吃高蛋白的食物
孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的，蛋白质是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子长高，蛋白质一定不能少。

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二、多吃含钙丰富的食物
孩子的骨头为什么这么坚硬呢?因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。
身体保证充足的钙，可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质，促进孩子长高。
三、多晒太阳，多补维生素D
如果没有丰富的维生素D ，钙在人体的吸收只有10% ，有了维生素D之后，钙的吸收力能够大大的提高，所以只给孩子补钙，没有给孩子补充充足的维生素D ，钙是没办法利用的。
《中国营养学会》建议：孩子出生后数天进行维生素D的补充，每天至少要补十微克，补到孩子两岁，如果孩子户外时间少的，甚至建议一直补到孩子青春期。
四、多吃维生素A丰富的食物
维生素A对骨骼生长也有很大的作用，促进长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。
维生素A可以促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，所以维生素A对于孩子长高必不可少。
五、多吃含锌丰富的食物
【日常多吃这5种营养素的食物，孩子会长得更高】锌可以促进生长和组织再生，可以让孩子胃口更好，还可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进身高的增长，锌还跟生长激素的分泌有关系，所以充足的锌才能让孩子长得更高。

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