怀孕后总是饿,吃多了又怕不好,该如何科学加餐?
【怀孕后总是饿,吃多了又怕不好,该如何科学加餐?】导读:同事小胡怀孕不久 , 跟办公室老姐姐吐槽孕期饭量大增 , 才吃了中饭 , 午休醒来又饥肠辘辘 。 想加餐又担心长胖 , 斟酌着得控制体重 , 得预防糖n病 , 高x压 , 不吃又担心亏待了肚里嗷嗷待哺的宝宝 。 同事们纷纷支招 , 有叫她想吃就吃 , 有叫她适当节制 。
众说纷纭 , 最后小胡查了各种科普资料 , 发现权威建议 , 只要遵循科学饮食 , 吃多少 , 吃什么 , 这两大难题便能轻松应对 。
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常言说 , 人是铁饭是钢 , 一顿不吃饿得慌 。 人体每日需要的能量绝大多数都来源于我们的食物 。 我们每天都要好好生活 , 好好吃饭 , 只有这样 , 才能有足够的能量支撑日常所需的运动、说话和思考 。 哪怕躺平一天 , 呼吸心跳也时时刻刻在消耗着能量 。
成人如此 , 孩子更加 。 小朋友们每天的食物除了满足能量需求以外 , 更要肩负起提供人体生长发育的重大使命 。 试想 , 从一个呱呱坠地的小婴儿长成一个六七十公斤的成人 , 这中间需要吃下多少营养?孕期中的胎儿 , 每天都在在妈妈的世界里快乐成长 , 他的营养从哪里来?得靠妈妈源源不断地输送给他 。
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明白了营养的来源和去处 , 这孕期一人吃两人补 , 准妈妈饭量大增也就天经地义了 。 但是如何节制孕妈的食量呢?孕妇在早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠这三个阶段所摄取的热量会有所不同 。
一般早期妊娠 , 因为宝宝生长缓慢所求营养不多 , 孕妈并不需要额外增加热量摄入 。 而到了中晚期 , 孕妈则需要适当增加食物用量 , 以此保障胎儿的正常发育所需 。
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这两个阶段需要的摄入总热量 , 会因孕妈的体力、年龄、体重等因素因人而异 。 同时 , 衡量营养是否超标 , 可以根据体重的增长幅度来测定 。
Tips:蛋白质、碳水化合物、脂肪 , 向来被认定为人体所需要的三大类主要营养素 。 孕期中对这三大类营养素也缺一不可 。
第一:蛋白质
生命的物质基础是蛋白质,蛋白质存在的一种形式便是生命 , 蛋白质和和生命犹如砖瓦和高楼大厦 。 营养学中的这一句名言道出了蛋白质在人体中的重要性 。
据研究表明 , 胎儿和胎盘一共消耗的蛋白质的总量大概是1000g , 绝大部分供分娩前6个月的消耗 。
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为了供给宝宝这么高的蛋白质 , 孕妈必须得摄入大量的食物 。 这些食物中蛋白质是需要重点补充 , 特别是妊娠中晚期 , 比平时要增加三分之一的量 。 蛋白质大量存在于肉(瘦肉)、蛋、奶 。
准妈妈们补充的蛋白质首选就是肉(瘦肉)、蛋、奶 。 有证据表明 , 蛋白质补充剂并不能改善临床意义上的妊娠结局 , 所以市面上专门的蛋白粉或者是高蛋白饮料并不适合怀孕期的女性 。
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第二:碳水化合物
同事小胡现在都会在在办公室存放一些新鲜的时令水果 , 甜瓜、西瓜、葡萄等轮着吃 , 美味又不腻 。 中午去食堂小餐厅打菜 , 土豆、藕、红薯、等蔬菜平常不爱吃 , 但意识到要营养均衡 , 便不再任性挑食 。
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