还有最新美国睡眠基金会对0-18的孩子的最佳睡眠时间也有相关建议：
如果孩子的睡眠能在这个区间略微浮动 ， 基本就能保障孩子的睡眠时长 ， 同时 ， 增加孩子进入深度睡眠的机率 。
如何让孩子进入深度睡眠除了保证一定的睡眠时长之外 ， 要想孩子进入深度期 ， 家长们还可以做些辅助措施哦~
形成稳定的生物钟
毋庸置疑 ， 稳定的生物钟对于人体精力恢复、消除疲劳等都会大有裨益 。 同时 ， 容易让孩子顺利地进入深睡期 ， 减少夜里惊醒、睡不踏实等现象 。 在日常生活中 ， 我们一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯 ， 早睡早起 ， 保证充足的睡眠 。
说到这里 ， 可能有家长疑惑：晚睡晚起不是也能保证睡眠时长么？虽然时长有了保障 ， 但睡眠的质量却是大打折扣 ， 因为熬夜对人的危害很大 ， 更会影响孩子生长发育 。
杜绝干扰 ， 创造良好的睡眠环境
一般来说 ， 影响儿童睡眠质量的因素有很多 ， 其中良好睡眠环境的建立 ， 对孩子提高睡眠质量 ， 无疑会有所帮助 。 在这其中 ， 杜绝光线、声音干扰 ， 也是一个重要因素 。 首先 ， 睡觉时人会产生一种褪黑素 ， 它只有在夜晚没有灯光的时候产生 ， 有了它 ， 大家会入睡会更快 ， 睡眠质量高 。
其次 ， 声音干扰会影响孩子入眠 ， 更会让他们睡不踏实 ， 容易被惊醒 。 尤其是城市生活的家庭 ， 声音干扰源多 ， 墙体隔音效果不够强 ， 更会影响孩子的睡眠 。 为此 ， 家长们要做好家庭的隔音处理 。 以及在孩子入睡前 ， 关闭房间内一切发光源 ， 以及选择遮光性强的窗帘等 ， 来帮助孩子更好地入睡 。
睡前减少让孩子上瘾的活动
有些孩子之所以养成晚睡的习惯 ， 大部分是因为睡前玩得比较嗨 ， 以及一些上瘾的活动 ， 更容易导致他们晚睡或熬夜 。 比如看电视、玩手机、打游戏之类的活动 ， 就容易让孩子产生晚睡念头 。 就拿蛋蛋来说 ， 之前特别喜欢在睡前看动画片 ， 一开始说好了看一集 ， 可是剧情一开始 ， 根本一集就能结束的 。
看到精彩地方 ， 他每次都要磨家人半天：“再看一集吧 ， 就最后一集了 ， 看完我马上睡觉~”有时蛋蛋爸会心一软 ， 就让蛋蛋看了 ， 结果就晚睡了 。 而且即使我坚持不让他看 ， 蛋蛋其实也睡不踏实 ， 还会带着不好的情绪入眠 ， 对身心健康造成影响 。 所以 ， 家长们在孩子入睡前 ， 千万不要做这些让孩子上瘾的活动 ， 尽量让孩子睡前保持平和的情绪 。 可以带着看话本、读一些故事书 ， 帮助孩子入眠！
睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分 ， 对每个人都有着至关重要的作用 。 对于成长发育期的孩子来说 ， 更是如此 ， 要想孩子身体好、稳步成长发育 ， 基础的睡眠一定要充足 。 总之 ， 睡眠这一可大可小之事 ， 做好了对孩子成长也有重要推动作用 ， 家长们莫要轻易忽视！各位家长们 ， 你家娃究竟睡够了没 ， 赶紧对照看看吧！【软妈硬爸|儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看！】

• 天使课堂：儿童协调能力的训练方法
• 奥数|8岁智商高达146！“天才儿童”从小就有以下特征，你家娃满足几个
• 新冠疫苗|3-11岁儿童有必要打新冠疫苗吗？专家解读来了
• 家长|布达佩斯多所幼儿园儿童被感染，被下令关闭
• 【以“苗”护“苗”】儿童接种新冠疫苗 怎样才安全？
• 年龄段|儿童接种新冠疫苗，怎样才能以“苗”护“苗”
• 儿童接种新冠疫苗，怎样才能以“苗”护“苗”
• 发育落后的儿童伴有智力低下，家长接下来该如何做？
• 新冠疫苗|儿童接种新冠疫苗怎样才安全？专家解读
• 儿童面条怎么选，家长要避开噱头，科学选择并为宝宝健康保驾护航