生理期减肥法 _生活百科

所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期.在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的.
在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动.到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备.
减肥泄留期(月经开始后第1～7天)
此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时.- 不要试图在此阶段进
行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上.月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪.
可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等.
如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的.
此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动.
减肥高峰期（月经后第7～14天）
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量.
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标.
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择.
此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类.因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费.
即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加.
减肥平快期（月经后第14～21天）
现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩.此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上.
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择.
如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显.
最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗.
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损.
减肥慢行期（时间计算：月经后第21～28天）
你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右.
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征.
【生理期减肥法】不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经.
如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手.
尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康.