瘦身与美味三款合体

介绍：以下三种是同量最佳选择… 1碗满肚鱼片粥/160kcal 。街上吃的鱼片粥大多是鲳鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂肪鱼，它们含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。

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现代人普遍有夜间习惯。如果晚餐和睡眠的间隔超过四个小时，可以在十点到十一点左右吃点夜宵，因为至少有一个小时消化食物，减少堆积脂肪的机会。此外，她建议夜宵食物应选择富含糖分或纤维素的食物，因为含糖食物能让你容易入睡，高纤维食物容易填饱肚子但不发胖。
以下三款是同等重量的最佳选择.
鱼片粥
1/160千卡碗
街上吃的鱼粥多为鲳鱼或大鱼，两者都是低脂鱼，且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且四块鱼片才80kcal，比四块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。
脱脂牛奶高纤维麦麸
三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170千卡
市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，它还有2克的纤维，很容易填饱肚子。不要吃其他食物。再加上牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以让你的大脑休息放松，让你昏昏欲睡。
介绍：以下三种是同量最佳选择… 1碗满肚鱼片粥/160kcal 。街上吃的鱼片粥大多是鲳鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂肪鱼，它们含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。
平静的香蕉
一根香蕉/50千卡
【瘦身与美味三款合体】一般人都会误以为吃香蕉会让人变胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。然而，营养学家指出，吃一根香蕉太多了。建议吃一根香蕉，香蕉含钾。钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心脏正常跳动，使心灵平静。