产后恢复|产后恢复最应关注什么产后恢复指南2022( 二 ) 产后恢复|指南

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主，可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏(一周不宜超过两次)、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外，孕期吃的铁剂也可以继续服用。

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3、产后第三周：以催乳为主
为了保证母乳质量，并且预防贫血，建议多摄入高铁、高蛋白的食物(同上)。
另外，为了刺激母乳多分泌，还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤，给产妇补补身体，不过次数也不用过于频繁，以免产妇出现厌烦心理。
4、产后第四周：开始补气血
这一阶段，要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况，注意补气血以及预防产后缺钙，所以饮食上还是以补铁和补钙为主。
5、产后第五~六周：恢复元气，饮食自由
这一阶段，产妇的身体调养得差不多，所以在饮食上没有太多的禁忌，基本可以放开吃，但还是以营养健康为主，并且要避免高盐、高油等重口味食物。
个人卫生篇
1、坐月子也可以洗澡洗头，避免“脏月子”
特别是夏季，容易出汗，更要保证个人卫生。前期可以每天简单地用湿毛巾擦拭身体，等顺产第5天、剖腹产第7天以后就可以洗澡洗头。
尽量以淋浴为主，以免不小心感染。时间尽量控制在10分钟以内，洗完澡后尽快穿好长袖长裤，并把头发吹干。
2、刷牙时要注意用温水
牙刷也尽量选择软毛的，因为产妇分娩后牙龈往往还比较敏感。
3、私密部位的清洁
要注意每天用清水把私密部位清洗干净，特别是恶露还没排干净的产妇，贴身的内裤、卫生垫每天要勤换。
4、产妇用品尽量和家人分开使用
产妇用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分开，而且每天可以用热水烫一烫。毛巾和内裤也可以按时消毒。
5、避免跟老公过于亲密
月子期间，产妇的身体免疫力比较差，容易被外界的细菌感染，所以要避免夫妻生活，个人卫生上要多注意。
此外，其他方面自己也要多加注意。
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