准妈妈们|孕期抽筋是补钙“信号”，产科医生提醒：要做到“两注意一避免”( 二 ) 胎儿|孕妇|孕期|安安

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二：注意补钙方式
因为孕妇身体的特殊性，一般建议孕期补钙最好选用食补的方式。当然如果医生检查之后，认为准妈妈需要进行钙剂补充，那就需选用相对口服钙片或冲剂，一般这种情况多发生在备孕及孕早期阶段。
今天具体来说一下食补，平时常见的食物中，牛奶、豆制品、部分蔬菜水果和海产品都是“补钙大户”。
▲牛奶是补钙首选
按照标准，100ml牛奶就含钙100mg，那么一盒250ml的牛奶，就可以补充250mg左右的钙质，而且牛奶中除了钙还有氨基酸和乳糖，能够更好促进钙的吸收，准妈妈们可以在早中晚各饮用一盒牛奶，这样一天补充的钙质就达到了接近800mg。
而且牛奶易吸收易消化，晚间饮用更有帮助入眠的作用，是孕妇补钙的首选。
【注意】：如果孕妇在某一阶段不想再喝牛奶，感到腻烦的话，也不必强制自己必须要喝，适当换成酸奶或其他奶制品，结合说明食用，同样能起到补钙作用。
▲毛豆、黄豆、蚕豆以及豆腐这类豆制品，也有很好的补钙作用。
▲蔬菜中的芹菜和胡萝卜，水果中的苹果、柠檬和葡萄等，不仅补充钙质，还能补充维生素，对孕妇和胎儿都有好处，这些食物经济实惠，是每天可以重复出现在餐桌的。
▲虽然牛羊肉以及禽蛋类，也有补钙的作用，但海产品中的虾、螃蟹、泥鳅等的补钙效果明显更优越，尤其是并不昂贵的虾皮和海带，每天吃25g，就可以补钙300mg左右，是饮食补钙小能手。
【注意】：在吃海鲜补钙之前，最好确定自己没有海鲜过敏症状再食用，不然为了补钙结果过敏，得不偿失。

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三：避免相冲食物
中国讲究食物相生相克，说是本来有营养价值又美味的食物，只要碰上了与之相冲的食物，不仅营养补不上，甚至还会“中毒”，例如螃蟹和柿子。
▲在孕期要进行饮食补钙，有些影响钙吸收的食物，孕妈就必须要避免了。
▲富含草酸的菠菜和苋菜，与钙相遇会生成草酸钙，使原本食品中的钙质流失。、
▲另外，富含磷酸的碳水饮料、咖啡、汉堡以及富含脂肪酸的各类油炸食物，都会阻碍钙的吸收。

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孕期寄语：
孕期忽然抽筋的准妈妈们，不要掉以轻心地以为那只是受凉或者劳累，抽筋就是身体在告诉你，需要补钙了！
希望看了这篇文章的准妈妈们都能重视孕期补钙，不用经历抽筋，在及时补钙的前提下，平安健康地孕育一个茁壮的宝宝。
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