亲子游戏你扔我接规则( 二 )

第二组：平举
效果：??锻炼手臂
道具：矿泉水瓶
前平举/侧平举
两人相对，双脚分开站立，背部挺直，双手握持重物。呼气的时候手臂发力，向正前方和身体侧面平举哑铃，直至大约水平位置，肘部微屈。两人相对一起做动作，要想象对方就是镜子里面的自己，尽量保持镜像动作一致。动作次数，以力量较弱者为调节标准。
第三组：波比跳
效果：??协调手脚
道具：不需要
可递进难度：波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳
调整好呼吸之后，身体下蹲，呈撑地姿势，然后把右脚拉至右手位置，再把左手跟着拉至左手位置，随后身体做一个上跳。做亲子互动的时候，不妨跟小朋友说把自己想象成为一只蜥蜴，正在沙漠中兴奋地跳动。
8个～10个1组，努力完成共三组练习。

调整好呼吸之后，身体下蹲，双手撑地，然后双脚尽量往后跳，让身体呈现一个俯卧撑的姿势，然后双腿回收，身体站直，重复练习。跟小朋友一起玩时，鼓励小朋友把自己想象成为一只青蛙，正在荷叶欢快地跳动。
8个～10个1组，努力完成共三组练习。

两人相对，双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯；然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；再收回双腿；挥动双臂，努力向上站起或跳起。起来的同时一起击掌，为彼此加油，重复动作。
8个～10个1组，休息1分钟，努力完成共三组练习。
【亲子游戏你扔我接规则】第四组：简单的瑜伽拉伸动作
效果：??增加身体柔韧性
道具：瑜伽垫
1、瑜伽腹部拉伸：
首先我们俯卧在地面上，将我们双手收起，夹在我们的胸部两侧，然后我们呼气的时候慢慢用力，将我们的上半身支撑起来，整个下半身完全紧贴着瑜伽垫，在这个位置坚持3秒之后，将我们上半身慢慢降低到地面。

2、侧卧腿侧举
首先，两人侧卧在瑜伽垫上，打开靠上边的腿，尽量向上打开到最大幅度，在空中稍作停留，每侧腿部大概锻炼20下，总共需要做3组练习。

3、瑜伽战士拉手
首先两人水平站好，各自伸出一只手牵着对方，再将我们的身体向外尽量打开，慢慢抬高我们另一侧的手臂，向斜上方抬出，将我们身体的重心向外移动，停留大概3~5秒，然后两人再一起收回来，回到平衡位置，再次重复练习。

小马星球亲子运动小贴士：
1、在运动难度上要考虑小朋友的年纪可以接受的范围，安全第一。
2、在运动里要加入一些互动和类游戏的环节，不然小朋友的特性会让他们很难坚持下去。
3、尝试给他们加一些挑战。

亲自活动是孩子成长必不可少的环节，更是有益于智力和大脑的再次启发。具体的活动项目有：
1．你抛我接比赛规则：
在距离3、4米的场地内，家长在起点，手持箩筐，筐内有20-30个球，逐个抛向孩子；孩子站在指定地点，脚不可移动，手持箩筐，用箩筐接家长抛来的球，以接球多者为胜。
2．摸石过河
比赛规则：
距离15米，以三块木砖为道具。比赛开始，孩子两脚各踩一块木砖，接着家长用手将木砖往前挪，孩子踩着木砖向前迈，以用时少者为胜。
3．同舟共济
比赛规则：家长背着孩子，家长用纱布蒙住眼睛，孩子为家长指路，绕过预先设立好的障碍，拾起篮球（器材）交给孩子，最先到达者为胜。
4．宝贝上轿
以家庭为单位，2名家长1名孩子。