文章插图
产后收腹运动5——仰卧抬腿
分解动作：躺下仰卧 ， 下巴微收 ， 双手扶住右腿小腿上方 ， 腰椎压住垫子 。
吸气 ， 准备；呼气 ， 右腿向远处蹬出 ， 完成6~8次 。
换另一侧腿重复 ， 完成2~3组 。
用手扶腿的时候 ， 尽量向胸口按压 ， 令腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸 ， 同时保持腰椎不要抬起 。
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