5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜

很多宝妈在七八月生宝宝 , 但是此时天气炎热 , 顺产后和剖腹产后必须要绑收腹带收住松垮的腹部 , 虽然很闷热 , 但是如果是剖腹产的你还是要老老实实戴着!在月子里 , 很多收腹运动和减肥运动都是不能做的 , 出了月子运动总算可以做了!但是 , 松松垮垮的腹部要怎么收回去呢?
很多宝妈不懂 , 为什么生了孩子、出了月子腹部的肉还是松松垮垮的 。其实 , 这和腹直肌分离有关系!产后收腹可不是单纯收腹带收腹裤能够收回的 , 盲目运动更是不行的!没效果不说还浪费精力和产后收腹的最佳时间!
那么产后该怎么收回这个松垮腹直肌呢?有没有好的产后收腹方法推荐?别着急 , 教你5招收腹运动轻松和腹直肌分离说拜拜!

5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜

文章插图
5招产后收腹运动
产后收腹运动1——平板支撑
分解动作:俯卧于垫子上 , 肘关节与肩关节垂直 。膝关节撑地 , 保持上身平行于地面 。
          保持身体稳定 , 停留1分钟 , 个人先根据自身条件调整跟进时间 。
          可以将膝关节离开地面 , 做完全式平板支撑 。在动作标准的情况下 , 保持时间越长越好 。
整个过程中不要塌腰 , 收紧腹部 , 不要塌肩 , 肘关节用力压向垫子 。
产后收腹运动2——跪姿收腹
分解动作:板凳式跪姿 , 髋关节和膝关节保持九十度垂直 , 肩关节和腕关节垂直地面 , 脊椎在中立位 , 勿塌腰和弓背 。
          吸气 , 小腹自然放松;呼气时 , 用力将小腹向内收回 。
【5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜】          每组重复10~15次 , 做2~3组 。
整个过程不要改变脊椎的中立位 , 只有腹部在活动 , 想象将肚脐拉向腰椎的感觉 。
5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜

文章插图
产后收腹运动3——跪姿伸腿
分解动作:板凳式跪姿 , 髋关节和膝关节保持九十度垂直 , 肩关节和腕关节垂直地面 , 脊椎在中立位 , 勿塌腰和弓背 。
          吸气准备 , 呼气时右腿慢慢向后;吸气不动 , 呼气慢慢把腿收回 。完成4~6次 , 换另一侧重复 。当可以很好控制身体后 , 开始进行交替伸腿的练习 。
          每条腿伸出4~6次 , 重复2~3组 。
整个过程中保持躯干、骨盆的中立位 , 身体不要偏离中心线 。
产后收腹运动4——仰卧抬腿
分解动作:板凳式跪姿 , 髋关节和膝关节保持九十度垂直 , 肩关节和腕关节垂直地面 , 脊椎在中立位 , 勿塌腰和弓背 。
          吸气准备 , 呼气时右腿慢慢向后;吸气不动 , 呼气慢慢把腿收回 。完成4~6次 , 换另一侧重复 。当可以很好控制身体后 , 开始进行交替伸腿的练习 。
          每条腿伸出4~6次 , 重复2~3组 。
整个过程中保持躯干、骨盆的中立位 , 身体不要偏离中心线 。