附建议 0-13岁，孩子睡眠发展规律( 二 )

睡眠建议

帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，降低他们的睡眠焦虑。

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3-5 岁睡眠时间：每天需要11-13小时的睡眠。
【附建议 0-13岁，孩子睡眠发展规律】有些孩子5岁之后就不需要白天小睡了。
但这并不严格，有些人白天小睡的习惯可能持续终身。
由于想象力的发展，学龄前儿童对夜晚的恐惧可能会加剧。
如果白天生活中的事件会让他们感到焦虑，晚上就可能做噩梦。
梦游和梦靥常常在这个阶段出现。
睡眠建议

帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，或者和他们聊聊白天的事情，降低他们的睡眠焦虑。
卧室里不要放电视。
孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。

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6-13 岁睡眠时间：每天需要睡9-11个小时。
这个阶段的孩子会迷恋电视、电脑、手机等物品。
如果他们在临睡前看电视或者玩电子产品，可能就会影响他们的睡眠，让他们入睡困难，或者睡眠时间变短。
如果孩子这个阶段出现睡眠问题，可能会引发他们情绪问题。
疲倦会使得孩子白天上课注意力不集中，烦躁，容易发脾气，记忆力减退。
如果发现孩子有情绪问题，应该关注孩子是否有睡眠问题，减少孩子使用电子产品的时间。
如果仍没有好转，建议寻找专业医生指导解决。
睡眠建议

培养孩子良好睡眠习惯，比如睡觉前一小时内不能看电视，或者不用电子产品。
帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
卧室里不要放电视。
孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。
如果发现孩子情绪不佳，父母在睡前应该和孩子聊聊白天的事情，尽量不要让孩子带着焦虑入睡。

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