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想要有“食效”喝催乳汤的时机非常关键 ， 过早的喝催乳汤 ， 使乳汁下来过快过多 ， 新生宝宝吃不了造成浪费 ， 还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛 。过晚喝又会使乳汁下来过慢过少 ， 妈妈会因无奶而心情紧张 ， 泌乳量会进一步减少 ， 形成恶性循环 。
一般建议在产后第3天开始喝催乳汤 。
催乳需对症选择好的催乳食品
1.高蛋白含量的汤水：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤 。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白 ， 都能够为产后虚弱的身体补充大量营养 ， 有助于分泌丰富的乳汁 。
2.粥类：提供充足水分 ， 营养较容易吸收 。
3.米酒类：酒酿汤圆、麻油鸡酒 。米酒活血化瘀通脉 ， 也可增加乳汁分泌 。
4.木瓜类：促进乳腺发育 ， 增加乳汁分泌 。
5.其他类：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等 。
2、可针刺或按摩穴位
可针刺或按摩一些穴位 ， 如：合谷、内关、少泽、足三里、阳陵泉、太冲、内庭等等 ， 以强化补气血及通乳的作用 。产后缺乳宜及早治疗 ， 最佳时机为产后半个月以内 ， 若等到坐月子结束才来治疗 ， 往往疗效较差 。同时产后及早哺乳 ， 按时亲喂 ， 可促进乳汁分泌 。此外充足的睡眠 ， 均衡饮食 ， 心情愉悦舒畅 ， 可预防缺乳的发生 。
3、两边乳房都要喂
新手妈妈一定要注意 ， 每次一喂奶 ， 都要保证两个乳房都喂 。有些准妈妈一次只喂一边 ， 导致另一边乳房受的刺激减少 ， 自然泌乳也少 。每次喂奶两边的乳房都让宝宝吮吸到 ， 即便是有些宝宝食量比较小 ， 吃一只乳房的奶就够了 ， 也要对另一边乳房进行有效刺激 ， 可以借助吸奶器 。吸奶器的另一个好处是 ， 还可以把前部分比较稀薄的奶水吸掉 ， 让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水 。
4、每次哺乳后都要吸空乳房
每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房 ， 或可借助吸奶器吸空乳房 ， 这有利于乳汁的再产生 。妈妈的奶水越少 ， 越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大 ， 正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕 。吮吸越多 ， 奶水分泌得就越多 。
5、产后要补充充足的水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴 ， 这是正常的现象 。妈妈在喂奶时要注意补充水分 ， 或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等 。水分补充适度即可 ， 这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。

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6、按摩乳房刺激乳汁分泌
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁 ， 妈妈用干净的毛巾蘸些温开水 ， 由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭 ， 两侧轮流热敷 ， 每侧各15分钟 ， 同时还可配合下列按摩方式：
（1）环形按摩：双手置于乳房的上、下方 ， 以环形方向按摩整个乳房 。
（2）螺旋形按摩：
一手托住乳房 ， 另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 。
（3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧 ， 由乳房向乳头挤压 。
7、充分休息睡眠要充足
夜里因为要起身喂奶好几次 ， 晚上睡不好觉 。睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息 ， 白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝 ， 自己抓紧时间睡个午觉 。还要学会如何在晚间喂奶后尽快入睡、不失眠、不影响休息 。

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