孕妇腰疼怎么办 饮食起居需注意



孕妇腰疼怎么办 饮食起居需注意

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  腰痛是孕期常见病症,轻者腰酸背痛,重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状
  孕期腰疼的原因是什么?
  妇女怀孕后,随着孕期增加,子宫慢慢增大,腰部支撑力不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,使不少准妈妈感到腰酸背痛 。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失 。
  孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,妊早期这一阶段的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛 。
这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张 。
  妊中期和晚期这段时间内的腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说在休息后症状可减轻 。
  此外,妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若膳食中营养物质摄入量不足,会造成孕妇骨质软化脱钙,亦会引起腰痛 。产褥期出血过多,或劳动过早、过累以及受凉等,也可造成腰痛 。
  孕期腰疼的症状有哪些?
  1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛 。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的 。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然 。
  2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化 。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛 。
  3、运动不足造成人的基础体力下降 。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛 。
  4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛 。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。
  有哪些缓解孕期腰疼的方法?
  孕期腰疼腰痛怎么办?我们总结了一些孕妈妈的经验,与大家分享一下 。
  【日常坐立行走的注意事项】
  1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上 。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部 。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下 。
  小提示:选择适合自己的椅子 。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背 。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的 。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫 。
  2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地 。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些 。眼睛看上面的第三至四节台阶 。小提示:不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担 。
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