孕妇腰痛怎么办？

孕妇腰痛是个很常见的现象,有不少人认为这是怀孕的一部分.有数据显示,其发生率为49%～81.5%,最主要发生在孕晚期.如果孕妇平日若缺乏锻炼,更容易腰痛.腰痛会影响孕妇的生活与工作,如爬楼梯、活动等,有的甚至因此而病休.过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠.
引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关.此外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛.
左侧卧位防腰痛
要预防或缓解腰痛,得从上述的原因出发.
第一,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处.
【孕妇腰痛怎么办？】第二,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤.孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生.
第三,要注意保护腰部.坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫.睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担.这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育.
第四,要注意休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲.