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4、钾
特别需要的人群:总是睡不醒的准妈妈
冬去春来 , 由于气温的变化 , 人体很容易赶快疲乏和困倦 , 也就是我们平时说的“春困” 。钾可以帮助维持人体内的水分 , 保持渗透压和酸碱平衡 , 维持肌肉的正常张力 , 参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢 。摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉 , 并有助于减轻孕吐的状况 。那些总是感觉犯困的准妈妈 , 以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物 。
富含钾的食物有:土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等 。
准妈妈每人每天需要量:
2.5克(相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾) 。
5、镁
特别需要的人群:血压偏高的准妈妈
【孕妇春天最需要的食物和营养】 镁 是细胞内许多酶的激活剂 , 参与人体内蛋白质的合成 , 具有控制肌肉收缩等功能 , 能够帮助维持正常的血液循环 , 是维持人体生命活动的必需元素 。也是“三高”(高血压、高胆固醇、高血糖)的“克星” 。春季 , 是高血压疾病的高发期 , 准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质 , 预防高血压及妊高征 。
富含镁的食物有:黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等 。
准妈妈每人每天需要量:
350毫克(相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁) 。
6、维生素B2
特别需要的人群:容易“烂嘴角”的准妈妈
“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病” , 主要的原因就是缺乏维生素B2 , 是春天上火的一种表现 。维生素B2 , 又名核黄素 , 是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分 , 对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用 。
富含维生素B2的食物有:猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等 。
准妈妈每人每天需要量:
1.8毫克(相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2) 。
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2种春天必不可少的食物
1、大蒜
大蒜中含有一种名为“硫化丙烯”的物质 , 杀菌的能力相当于青霉素的1/10 , 因此 , 大蒜被称为“天然抗生素” 。研究表明 , 一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等 , 亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等 , 以及皮肤上的霉菌等 。是春天准妈妈必不可少的防病食物 。
不过 , 不宜食用太多 。
2、蜂蜜
蜂蜜 , 含有多种酶类、维生素、果糖、蛋白质和微量元素 , 是春季非常好的滋补润燥饮品 。
每天早晚一杯蜂蜜水 , 既可润肠通便、又可预防感冒 , 还有清除体内毒素的作用 。
Tips春天应选择甘凉的食物 。
中医认为 , 春季是一个生发的季节 , 万物始动、阳气发越 , 易引动体内郁热而生肝火 , 或导致体内津液外泄 , 而酸味容易造成肝气过旺 。因此 , 食物应以甘凉为主 , 例如香蕉、梨、甘蔗、柿饼、蘑菇、芹菜、茄子等 。尤其是那些容易上火的准妈妈 。(参考网站:搜狐)
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