孕妇春天最需要的食物和营养( 二 )

文章插图
4、钾
特别需要的人群：总是睡不醒的准妈妈
冬去春来，由于气温的变化，人体很容易赶快疲乏和困倦，也就是我们平时说的“春困” 。钾可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢。摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物。
富含钾的食物有：土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等。
准妈妈每人每天需要量：
2.5克（相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾）。
5、镁
特别需要的人群：血压偏高的准妈妈
【孕妇春天最需要的食物和营养】 镁是细胞内许多酶的激活剂，参与人体内蛋白质的合成，具有控制肌肉收缩等功能，能够帮助维持正常的血液循环，是维持人体生命活动的必需元素。也是“三高”（高血压、高胆固醇、高血糖）的“克星” 。春季，是高血压疾病的高发期，准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质，预防高血压及妊高征。
富含镁的食物有：黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等。
准妈妈每人每天需要量：
350毫克（相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁）。
6、维生素B2
特别需要的人群：容易“烂嘴角”的准妈妈
“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病” ，主要的原因就是缺乏维生素B2 ，是春天上火的一种表现。维生素B2 ，又名核黄素，是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分，对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用。
富含维生素B2的食物有：猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等。
准妈妈每人每天需要量：
1.8毫克（相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2）。

文章插图
2种春天必不可少的食物
1、大蒜
大蒜中含有一种名为“硫化丙烯”的物质，杀菌的能力相当于青霉素的1/10 ，因此，大蒜被称为“天然抗生素” 。研究表明，一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等，亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等，以及皮肤上的霉菌等。是春天准妈妈必不可少的防病食物。
不过，不宜食用太多。
2、蜂蜜
蜂蜜，含有多种酶类、维生素、果糖、蛋白质和微量元素，是春季非常好的滋补润燥饮品。
每天早晚一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。
Tips春天应选择甘凉的食物。
中医认为，春季是一个生发的季节，万物始动、阳气发越，易引动体内郁热而生肝火，或导致体内津液外泄，而酸味容易造成肝气过旺。因此，食物应以甘凉为主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿饼、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的准妈妈。（参考网站：搜狐）