中年女性怎样面对各种心理压力


中年女性怎样面对各种心理压力

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中年女性,将面临着退休等实际问题,生活压力大,“上有老,下有小”,家庭负担重 。这些矛盾长期使她们处于不稳定之中,也往往承受着超过男性的心理压力 。这些压力主要表现为以下三对矛盾 。
其一,职业角色与家庭角色的矛盾
【中年女性怎样面对各种心理压力】工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠很本份的妻子、母亲 。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们心理产生影响 。
其二,社会生活与家庭生活的矛盾
传统上,中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任,因此她们在社会上与男性竞争时,不得不背上沉重的包袱,从而加大了压力 。
其三,过高期望与这一期望难以实现的矛盾
不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高 。但是,由于社会性别的差异,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现,以致出现心理障碍 。
中年女性必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施 。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康 。在生理方面,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便多休息也不易缓解 。此外,还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状 。有过重心理压力的女性,可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感,有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸 。
面对心理压力,中年女性该采取哪些自我调节的措施呢?
1、增强适应能力
中年女性要努力调整自我,增强适应能力,学会对各种现象作出客观的分析,正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧,树立起战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理上新的平衡 。
2、注意调节情绪
现代医学认为,人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生 。中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,做到胸怀坦荡,乐观开朗,心情安宁,温和乐观 。
3、善于解脱压力
人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在 。中年女性要做到遇事想得开,不钻“牛角尖”,身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态 。
4、建立良好人际关系
中年女性,家庭中要赡养老人、培育子女,这就要求处好人际关系 。首先要理解、尊重他人,真诚相待,“以心换心” 。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝 。相互关心能促进心理健康,助人为乐是美德 。
5、科学生活方式
生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一 。建立文明、健康、科学的生活方式,对于提高身体素质,防止积劳成疾至关重要 。合理安排生活节奏,做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸,学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等,可以怡人情志,调和气血,利于健康 。
6、及时宣泄不良情绪 。当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲友面前倾诉,作合理的宣泄;在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失 。