顺产侧切很恐怖吗( 三 )

凯格尔运动
慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉(就像憋尿或者忍住放屁)，维持10秒然后休息10秒再重复练习;每天做3组，每组重复20次(早上、下午、晚上各一次) 。
来看一下凯格尔练习的方法：
1.保你的膀胱是空的，然后坐下或躺下
2.紧盆底肌肉，保持住，数到10
3.松肌肉，数到10
4.重复20次，每天3组
其实不用限制时间和场合，无论站立、坐着、躺着只要你能单独抽点时间，甚至在做别的事情同时(看书、玩手机、打电脑...甚至和别人说话时)都能做这个练习。
有些人盆底肌比较弱，不能收紧保持10秒的话，也可以从3秒开始，随着练习的积累(4-6周后)，盆底肌会增强到你可以随意控制。
凯格尔练习非常好，不只适用于孕妇、产妇的盆底肌修复，应该说对每个人女人都好。
说个题外话，凯格尔运动被称之为“性福之源” 。所以这几个方法妈妈要记得经常练习。
让我们一起为了在育儿路上成为最棒的妈妈，在生活中成为最幸福的女人而努力吧!
【顺产侧切很恐怖吗】