8、细细咀嚼很重要 。营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法 。
一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法 。
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘 。食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘 。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘 。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁,可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充 。
10、咖啡因不只在咖啡里才有 。咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了 。如果没办法戒掉咖啡 。教你个小窍门,用热的纯牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡 。直到最后只喝纯牛奶为止 。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张情绪 。
快乐胎教是一件很简单的事,准妈妈快行动起来吧 。
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