新妈咪别大意!六大营养一定要补充


其实不仅是在孕前和孕期需要补充营养 , 在哺乳期营养对母婴来说同样非常重要 , 营养不足不仅会导致母亲健康问题 , 而且也不利于婴儿的成长发育 。因此 , 我们总结了哺乳期妈妈所需要补充的各种营养 。

新妈咪别大意!六大营养一定要补充

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1.液体
哺乳期妈妈需要每天至少摄入10杯的液体 。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水 。如果不能摄入足够量的水 , 就不能产生足够的奶 。


2.能量
哺乳期的妈妈在前6个月 , 每天需要多摄入640卡路里的能量 。从营养丰富的食物中获取能量 , 例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜 。
3.钙
对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难 , 尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了 。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度 , 但是对于母亲来说其影响是不确定的 , 尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响 。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙 。


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4.维生素B6
母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量 。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿 。维生素B6有很多作用 , 包括:合成肌蛋白和抗体 , 而抗体对免疫系统非常重要 。无需过多摄入维生素B6 , 只需满足每天摄入2.1毫克即可 。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬 。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉 。
5.硫胺素
硫胺素又称维生素B1 , 维生素B1促使碳水化合物转化为能量 。因为孕妇在孕期摄入过多的能量 , 因此对硫胺素的需求量也相应增加 。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低 。建议每天摄入硫胺素1.6毫克 。硫胺素的最佳食物来源是全麦产品 , 因为全麦保留了麸皮 , 强化的全麦食品也是可以的 。另外 , 猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源 。
6.叶酸
充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要 。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用 。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成 。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸 。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等 。

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