你离“真正男子汉”还有多远？

最近湖南卫视的《真正男子汉》真人秀节目很火，很多人对此一片好评，节目中，不论是50多岁的张丰毅还是20多岁的偶像明星刘昊然，都在新兵营里，用尽全力诠释“男人”这个词——刚毅、坚强，勇于挑战，强壮的身躯。
但是现代有很多男人在身体上和心理上都少了那么一点点男子气慨：常常是大腹便便或者手无缚鸡之力，内心脆弱，禁不起打击等等，所以，我们请专家来聊聊真男人该如何做?
身：
50岁男人也该有好身体
50多岁的张丰毅在节目中的抗寒训练中展露的好身材和结实的腹肌，让不少年轻人都赞叹不已，这么大年龄还能坚持锻炼出如此好的身材，这就是真男人的身体素质，无论多大年龄都需要锻炼出良好的身材和健康体魄。
练习腰腹肌做做两头起。不论是对性生活还是对身材，男人最关键的是腰腹力量。事实上，腹部的力量好，可以使人看上去姿态优美挺拔，同时身体控制力和平衡力也会大大提升。国家级健美裁判、北京体育大学健身老师鲍克建议，男人们可以晚上睡前在床上练习两头起动作，即利用腹部的力量，上半身和腿同时上抬，可有效锻炼腹肌。对于初学者可先从仰卧起坐开始，循序渐进地练习。
练习背部肌肉做做引体向上。要展现男性魅力，当然要拥有健硕的身材，健身要先从大肌肉群练起，并且要用充分地热身和放松。对于大多数在办公室长期伏案的上班族，鲍克老师建议练习引体向上，引体向上可以锻炼到背部肌群，让男人显得挺拔精神。还可以做做深蹲，可以锻炼下肢大肌肉群，促进下肢血液循环，有利于男性性生活。
保健康多多健步走。健身做好了就是“良药” ，做不好就是“毒药” 。鲍克指出，健身前充分热身可预防运动损伤，及时调动身体各个部分参与健身。健身后的拉伸可以及时放松身体，快速恢复。
很多中年人喜欢遛弯，但如果想健身效果更明显可选健步走。“健步走要求在一定时间内，完成一定距离的行走，简单说就是定时定量定强度。”鲍克老师解释，如果想健身效果更明显，可选择走走跑跑的变速跑，甚至长跑。
但一定要循序渐进，长期坚持。
心：活得坚强才不会老
随着影视常青树张丰毅以及“防腐剂”男神蔡国庆的火热出镜，大叔们在一遍遍地刷新你的三观，他们一样可以活得很任性，一样可以浪漫或耍帅，一样可以多姿多彩、有滋有味。历经挫折与磨难的淬炼，他们从容淡定，练就了坚毅的优雅和不可抗拒的吸引力。
怎样才能练就“不老男神”们一般的成熟心态?心理专家认为，成熟的男人具有坚定的信念、顽强的毅力，能够承受生命中一切不可承受之重，遇到挫折，他们从不畏惧，而是找办法解决，吸取教训，及时修正方向，但决不轻言放弃。就像蔡国庆在接受采访时谈到自己“永葆青春”的秘诀，非常自信地说：“活得顽强就是我的防腐剂” 。