坚持锻炼成就“硬”汉子

仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合 。如果每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了 。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果喔 。
【坚持锻炼成就“硬”汉子】坐在床上,两腿尽可能地张开 。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲 。如果每做三~五次为一回合的话,一天做个二~三回就可以了 。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要 。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了 。
每天做这个动作,一个月后勃起力就能大幅提升 。
而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道,是最值得推荐的方法 。首先,在入浴时在浴室里找个小凳子坐好,放松肩膀的力量,然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里,水温约38~39度左右,就这样泡差不多十分钟 。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅 。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法 。
这种锻法除了可以强化神经系统效能之外,对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效,我们称它为"腹式肛门呼吸法" 。
1 。首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气 。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉 。
2 。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样 。
3 。接着再鼓张腹部,就好象要把空气由背后挤到头上一样 。