孕妈妈如果不贫血还需要补铁吗

我们都知道孕期营养是非常关键的,要做好孕期营养 。尤其是孕期一些孕妇会出现贫血问题,大多数是缺铁性贫血,所以要补充铁 。可是有些人就会想知道,孕妇不贫血还用补铁吗?提出这个疑问的人,证明对于孕期营养怎样补充不太了解 。下面我们就来回答,关于孕妇不贫血还用补跌吗,这一疑问 。
准妈妈为什么易贫血?
随着胎宝宝一天天长大,需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素,才能满足生长发育的需求 。因此,准妈妈很容易缺乏各种营养,孕期贫血就是常见的营养缺乏症 。贫血不仅影响准妈妈自身的健康,更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响 。
孕期如何补?
第一,多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取 。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好 。
第二,多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用 。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。
第三,多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁 。
第四,多吃富含叶酸食物
【孕妈妈如果不贫血还需要补铁吗】从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久 。
在孕期的时候,孕妈妈对于营养补充这一块是绝对不能忽视的,要知道孕期营养关系到胎儿的发育,并且对于母婴健康起着非常关键的作用 。孕妈妈一定要确保孕期营养的补充,这一点毋庸置疑 。