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产后肥胖问题困扰着很多的爱美妈咪 , 究竟产后如何饮食 , 才不会成为“小腹婆”呢?产后减肥节食是绝不允许的 , 仅靠运动也不是十分见效 。运动+饮食才是最快速最有效的减肥方法哦 。可是 , 关于产后减肥的方法与饮食 , 年轻的妈妈们 , 你又知道多少呢?
为了宝宝既要多吃营养食物才有足够的奶水 , 但是又不想自己变得越来越胖的妈妈们 , 要营养但是不要肥胖的话 , 现在育儿网小编就为你推荐10款美食 , 哺乳瘦身两不误 , 让产后妈咪更加苗条动人 。
1、牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 , 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁 , 又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 , 减少胆固醇产生 。
2、奇异果:它能促进对维他命C的吸收 , 早上食用效果最佳 。其他的水果 , 如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果 。
3、章鱼:虽然不易消化 , 但由于热量低 , 肉富有弹性 , 也颇受人们喜爱 。可将其做成生鱼片 , 也可以炒 , 还可以煮食 。另外 , 虾与墨鱼及章鱼有同样的作用 。 , 是减肥食品中很受欢迎的品种 。
4、鸡胸肉:它含丰富蛋白质 , 热量低因为鸡皮的热量极高 , 可将其割掉 。如果将鸡胸肉用酒稍蒸 , 味道会更鲜美 。
5、玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 , 均具有降低血清胆固醇的作用 。
6、胡萝卜:富含果胶酸钙 , 它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇 , 从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
7、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平 , 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
8、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 , 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 , 能增强胃肠蠕动 , 有很好的通便作用 , 能排除肠道中过多的营养 , 其中包括多余的脂肪 。
9、冬瓜:可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪 。冬瓜性味寒 , 有祛湿利尿、清热解毒之效 。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤 。
【健康又营养的妈咪瘦身餐 让产后妈咪更加苗条动人】 10、豆腐:它属于高蛋白低热量的食物 , 可代替鱼类及肉类 , 作为主菜食用 。将其去水 , 混合在汉堡的制作材料中 , 这样可降低材料的热量 。
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