新妈要如何预防自己产后变得肥胖起来

今的年代已经不再流行那种有肉感的身材了。现在的年轻MM们都喜欢那种骨感美的体形，当然男人也喜欢这种身材。所以，为了减肥大家想尽办法，控制饮食多锻炼，可是效果不是很理想不说，弄得自己也非常辛苦。
别是怀孕生完孩子的女人，百分之九十九都会变胖。所以产后减肥成了生完孩子的美妈们必须的“功课”之一了。产后肥胖主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20％～50％，医学上称为生育性肥胖。
生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。
产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：
产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。
产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90～l00，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1，、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。
健康控制饮食法：
1.低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。
2.少油：选瘦肉部位、去皮、汤去汕。
【新妈要如何预防自己产后变得肥胖起来】 3.定时定量、少量多餐：通常4餐／天，平均分配。
4.六大类食物均衡摄食：五谷根茎(约4～6碗／天)、奶(2～3杯低脂奶／天)、肉鱼蛋豆(4～5份／天)、青菜(3～4份／天)、水果(3份／天)、油脂类。