女性多少岁生宝宝最好别错过最佳年龄哦( 二 )

1、注意补充叶酸
叶酸作为B族维生素中的重要一员，对于神经系统的发育有着至关重要的作用，孕妇缺乏叶酸会让宝宝神经系统发育异常，所以从孕前三个月开始，女性就要开始补充叶酸了。
2、注意补钙
女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。所以成年女性每日至少要摄取1000毫克钙；尤其是怀孕后的女性钙需求量会加大，所以在备孕期更要注重储存钙。
3、补充纤维素
肠道消化吸收不好，易引起便秘肥胖，导致宿便越积越多，影响身体状况，所以平时应该多吃富含维生素的食物，比如新鲜蔬菜水果，以便于排毒，通便，降血脂。
4、每天按时吃早餐
有很多女性因为要睡懒觉而忽视吃早餐，早餐是三餐之重，它可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统健康，而且早餐最好包含谷物等碳水化合物。
5、饮食应该全面
每样食物都有相应的营养素，所以饮食应该全面丰富，不能偏食挑食，保持营养的多样化。

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6、保持优质性生活
性是能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到一年116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
7、业余时间多做有氧运动
有氧运动可以增加心肺血管活力：生命在于运动，运动是最好的健身方法，所以每天坚持步行一小时或有规律地进行某一项运动，每周至少消耗3500卡的热量。
8、多做力量型及柔韧型的锻炼
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
9、养成按时睡觉的好习惯
每天最好能有七至八小时的有效睡眠时间。
10、控制体重
孕期是很容易超重的，所以在备孕时就要注意控制体重，以免体重增长过快引起其他不必要的疾病。
11、注意使用安全防护措施
开车坐车时都要记着系安全带，而且不要打手机，以免引起不必要的事故。（参考网站：搜狐）

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