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水果香甜可口 , 营养丰富 , 食用方便 。但是 , 大部分水果的铁、钙含量都较少 , 如果长期拿水果当正餐吃 , 易患贫血 。尤其是孕期准妈妈 , 切记你此时需要全面丰富的营养 , 单一的进食水果 , 对自己和胎宝宝都是十分有害的 。
专家认为 , 准妈妈多吃一些水果是有好处的 , 但吃过多的水果 , 并没有益处 。水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素 。准妈妈多吃水果 , 可以减轻妊娠反应 , 促进食欲 , 对胎儿的健康成长有好处 。
一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质 , 但是 , 粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜 , 并缺少维生素B12 , 所含的氨基酸也不全面 。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病 , 如贫血等 。其实 , 每天饭后吃一个水果 , 保证营养摄入量就够了 。
【孕妇每天吃多少水果】 近年来临床发现 , 孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外 , 还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势 。妊娠期糖尿病是指一些孕妇孕期糖代谢异常 , 导致血糖升高 , 通常在产后两个月内恢复正常 。它的发病原因多数是因为饮食不当 , 过量吃水果是最大诱因 。
医生建议:孕妇吃水果 每日最好不超300克
要吃各种不同种类的食物 , 以摄取不同的营养素 , 才能达到营养的均衡 。孕妇更不能把水果作为主食 , 应该遵循时令而多样化地选择鲜品 。水果每餐1-3 个 , 蔬菜日摄入量400克 , 其中绿叶蔬菜应占1/2 。
营养学家推荐的营养方案是“一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、400克主食、500克蔬菜水果 , 外加适量食用油和豆制品” 。
一般来说 , 孕妇每天摄取500克水果已经足够 。水果除了提供维生素、膳食纤维外 , 其他营养成分并不多 , 反而含糖量不少 , 多吃极易造成热量积聚 , 导致肥胖等
疾病 。
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