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孩子处于生长发育的关键时期 , 如果缺水 , 会更加严重地伤害健康 。最新研究显示 , 缺水还会损害儿童的认知能力 , 影响大脑发育 。不同年龄的孩子 , 该怎么喝水 , 喝多少水合适呢?就这些爸妈关心的问题 , 采访了中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杜松明副研究员 。宝宝不爱喝水怎么办?
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孩子处于生长发育的关键时期 , 如果缺水 , 会更加严重地伤害健康 。最新研究显示 , 缺水还会损害儿童的认知能力 , 影响大脑发育 。不同年龄的孩子 , 该怎么喝水 , 喝多少水合适呢?就这些爸妈关心的问题 , 采访了中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杜松明副研究员 。宝宝不爱喝水怎么办?
问:水对孩子有什么特别的健康意义?
答:儿童少年体表面积较大 , 身体中含水量和代谢率较高 , 肾脏的调节能力有限 , 更容易发生水不足或缺乏 。宝宝不爱喝水 , 一项研究发现 , 在自然情况下发生脱水的儿童 , 其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有降低的倾向 , 说明缺水同样会降低儿童的认知能力 。另外两项研究表明 , 轻度脱水的儿童喝下一定量的水后 , 其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等短期记忆力都提高 。
春季儿童喝水的关键问题
问:孩子多大开始需要喝水?
答:世界卫生组织提倡6个月以内的孩子要纯母乳喂养 , 那么母乳中的水分就可以满足婴儿的需要 。6个月以上的婴儿逐步添加辅食 , 辅食也应以流质为主 , 其中含大量水分 。从孩子6个月开始加辅食后 , 可以适当喝水 。
问:不同年龄的孩子 , 需要喝多少水?
答:不同年龄的孩子其基础代谢、身体活动情况不一样 , 所需要喝的水也不一样 。具体的建议已经写入《我国居民水参考摄入量标准》 , 目前还没有正式出版 。我可以介绍一下大致情况:半岁~1岁 , 每天需要喝0.9升水;1岁~4岁 , 每天需要喝1.3升水;4岁~7岁 , 每天需要喝1.7升水;7岁~11岁 , 每天需要喝1.8升水 。
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问:孩子什么时候不宜喝水?什么时候喝水最好?
答:一般来说 , 饭前1个小时内及吃饭中都不宜大量喝水 , 因为孩子的消化能力一般比较弱 , 饭前和饭中大量喝水 , 会冲淡胃液 , 影响消化 。猛烈运动后也不宜大量喝水 。剧烈运动后 , 身体细胞处于剧烈缺水的状态 , 猛然补水过多 , 会让细胞吸水膨胀 。建议孩子最好在两餐之间喝水 , 少量多次 。一定不要等到口渴了再喝水 , 因为这个时候身体已经缺水 , 已经受到了一定程度的伤害 。
问:哪些液体食物是可以替代水的 , 哪些又是不能替代的?
答:我们传统饮食中含的水分(包括汤、水果、粥、蔬菜等)是在一个稳定的范围内 , 是可以替代水的 。果汁、各种饮料中虽然含水 , 但因为其中含有能量或其他物质 , 我们不建议孩子把其当成水分的主要来源 。最好还是喝白开水补充水分 。
问:看来还是喝白开水最健康 。可是宝宝不爱喝水怎么办?怎么培养孩子喝水的好习惯?
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