夏季备孕女性吃什么好 这样吃营养满分

  对于备孕中的女人来说,盛夏胃口难免不佳,多少美味佳肴都变得索然无味 。但是备孕期间需要补充营养,不吃怎么行?本文就为准妈妈提供一些夏季开胃菜,让您既胃口大开又营养丰富 。

夏季备孕女性吃什么好 这样吃营养满分

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  夏季健康饮食原则
  虽说孕妈要多多补充营养,但是在饮食上也是有一些需要注意的,接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧 。
  ?饮食少油腻 。油腻食物难以消化,还会在进入十二指肠及上端空粘膜时,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减缓,影响准妈妈的食欲 。
  ?多吃含维生素和蛋白质较多的食物 。由于夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素消耗大,人体常常处于蛋白质缺乏状态 。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果,以补充身体所需 。
  ?少吃甜食 。甜食虽好吃,但是多吃会使血糖液浓度增高,容易引起妊娠期高血糖,引发糖尿病的风险哦 。
  ?饮食应多样化 。如果准妈妈的胃口不佳,不妨试着将食材变变花样,视觉上有了改善,能促进食欲呢 。
  ?要常吃防暑降温食物 。如西红柿、绿豆、山楂等,这些食物不但营养丰富,还含有多种维生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散热开胃,是夏季的优良防暑食品
  准妈妈夏季补充维生素原则
  补叶酸
  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸,孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。
  推荐食谱:姜汁菠菜
  准备材料:嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量 。
  步骤1:菠菜从中剖开 。
  步骤2:将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干 。
  步骤3:将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中 。
  步骤4:将生姜去皮,切成细末入碗中 。
  步骤5:加盐、酱油、醋,味精调成姜汁 。
  步骤6:将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁 。
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  补钙
  钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用,它是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质 。准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。
  推荐食谱:蔬菜牛奶糊
  准备食材:西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升
  步骤1:西兰花和白菜洗净,切成小块 。
  步骤2:放入搅拌机中榨出菜汁 。
  步骤3:将菜汁与牛奶混合放入锅中 。
  步骤4:煮沸即可 。
  步骤5:
盛上一小碗蔬菜牛奶糊 。
  补维生素
  为助孕、优生,女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素,多吃全谷类、豆类、蛋,以及甘薯和绿叶蔬菜,以补充体内所需的维生素 。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等 。
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