【新妈妈患上产后抑郁应该如何自我调节快速恢复】
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1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径 , 学习育儿知识和技能 , 如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等 。同时 , 还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解 , 并对意外有心理准备 。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询 , 阅读有关书刊或去孕妇学校学习 , 对产后抑郁症多一些了解 , 做好心理准备 , 积极应对产后容易出现的不稳定情绪 。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的孕妈咪 , 最好每天参加一些适宜的有氧运动 , 锻炼心肺功能 , 为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备 , 以便适应繁忙的母亲角色 。
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息 , 过度困乏直接影响新妈咪的情绪 。尽量减少不必要的打扰 , 特别是亲朋好友的探视 。同时 , 新妈咪的精神状态很不稳定 , 要避免各种精神刺激 , 尤其是敏感问题 , 如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等 。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动 , 特别是在心情不好时 。最好选择自己能够尽情投入的享受运动 , 这样有助于释放不良情绪 , 让自己的精神振奋起来 。
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