精神科医生推荐
消除紧张情绪的自律训练
自律训练的目的是集中精神、安定身心 。在训练前,先用温水让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪 。
第一阶段
坐在椅子上,或是平躺在床上,闭上眼睛,放松全身,全身处于无力状态,把气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2~3次 。
第二阶段
心中默念“内心平静、双臂沉重”,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉 。
第三阶段
“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉 。
第四阶段
双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束 。
海外准妈妈精神放松法
日本
日本的准妈妈会选择插花,或是有关盆景制作的胎教课程 。在上课之前,准妈妈们会在一间灯光柔和的房间里,尽量地放松自己,使自己的身体和精神达到稳定的状态 。
这些手工课程,不同于一般的胎教教学,都是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境 。借此来愉悦准妈妈的身心,促进胎宝宝健康成长 。
俄罗斯
俄罗斯的准妈妈在专家倡导下,开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”,将要给宝宝说的话,唱成歌曲给宝宝听 。目前已有约1000首准妈妈之歌问世 。
歌曲韵律大多取材于一些俄罗斯著名诗人充满童真的诗歌,歌词中既有类似“世上只有妈妈好”的内容,也包括了小朋友做游戏的情节,以及天气、四季和动植物知识 。
秘鲁
秘鲁的科学家近日发现,海豚的叫声有助于刺激胎儿脑部的活动,还能在某种程度上提高胎儿的器官感知能力 。即便胎儿还在子宫中发育,他们也能对海豚的叫声产生反应 。
有关人员随即训练海豚游近孕妇,并对着她们的腹部发出叫声 。不少准妈妈闻讯之后纷纷挺着大肚子前来与海豚“亲密接触” 。“海豚胎教”成为了秘鲁准妈妈的胎教新潮流 。
除了经常提到的语言胎教、音乐胎教、抚摩胎教……还有另外一些胎教方法, 这些方法操作起来简单方便,又不需要特定的地点或是借助特殊的工具,一个放松的深呼吸,一次短时间的冥想,一个美丽动人的童话,释放你孕期焦虑的心情,还能达到意相不到的效果 。
Take Easy,请放松
怀孕以后,不少准妈妈都有一个通病——容易“瞎紧张”, “午饭和同事一起吃了蟹肉,不知道要不要紧?”、“刚才路上被人碰了一下,‘宝宝’应该不会有问题吧?”……虽然注意生活细节是应该的,但也不需要草木皆兵啊 。Take Easy ,其实胎宝宝比你想像的要强壮和坚强得多 。
现代科学证实,胎儿不仅能清楚地感受母亲情绪的变化,而且还会做出相应的反应 。所以通过冥想,或是寻找自我暗示的方法放松孕期焦虑的情绪,这也是一种胎教方式 。
这样消除你的紧张
1.听音乐
在你感到情绪焦躁不安的时候,不妨借助音乐来平复躁动的心灵 。采取一种你觉得最舒服的姿势,躺在床上,或者靠墙而坐,静静地聆听自己喜欢的音乐,让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去 。
Pregnancy 建议
拒绝那些声音嘈杂,节奏太快的音乐,它们既不适合你冥想,消除焦虑的情绪,也不受胎宝宝的欢迎 。你可以选择那些安静、悠扬,帮助你遐想的曲目 。
2.倾听自然之声
每天清晨,在睁开眼睛之前,先聆听下窗外的声音:风声、鸟鸣,又或是雨点敲打窗棂的声音,这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松 。
- 胎教,心灵的释放1
- 情绪对胎儿的影响
- 个人爱好会通过胎教传给孩子吗
- 父母要了解胎儿的感觉
- 胎教---欲速则不达
- 宝宝胎教最好微笑
- 孕妇胎教时间安排
- 怎么算自己的排卵期 可用月经中期推算法和基础体温测试法
- 抓住胎教良机 教出天才宝宝
- 学习日本系统化胎教课程