股二头肌拉伸方法 关于股二头肌拉伸方法

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文章插图
1、原地爬行
挺胸收腹,腿部可自然弯曲 。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离 。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面 。
2、分腿蹲
身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作 。这是动作的起始位置 。用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作 。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖 。双腿交替重复以上动作至推荐次数 。
3、前后摆腿
单腿站立在带靠背的凳子旁边,同侧的手臂扶着靠背支撑身体 。另一侧的手臂掐腰,腿部稍微弯曲并抬起 。这是动作的起始位置 。将抬起的腿向前方摆动,然后再向后摆动 。摆动的过程中确保腿部伸直,并且摆动幅度尽可能的大 。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续 。
4、单腿平衡
开始时采用站立姿势,右脚微微抬离地面 。你应当目视前方,右臂置于身前 。这是动作的起始位置 。开始练习,弯曲臀部,随之降低躯干,保持双腿微屈 。不要转动背部 。将左腿向后伸展来维持平衡,用右手去抓左脚 。在停顿后,慢慢回到起始姿势 。在换另一边重复以上动作前,重复动作至推荐的重复次数 。
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