产后减肥必须坚持的7大原则及5大建议


产后减肥必须坚持的7大原则及5大建议

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无论在怀孕之前身材多好,多么匀称,但是只要是怀孕生孩子之后(特别是刚坐月子出来这段时间),体形和产前相比,肥胖了很多,变化真的很大 。为什么原本苗条的身材,再怎么吃也不胖的人,一到妊娠纹娩之后,就会逐渐变得肥胖起来呢?
据专家介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右) 。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量 。
简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重 。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位 。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉(也有些产妇会在断奶之后慢慢变瘦) 。
以下几点原则提供大家参考:
1、设定产后6~8个月回复原来体重 。
2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟 。
3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺 。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物 。
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡 。
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥 。
【产后减肥必须坚持的7大原则及5大建议】 7、每天测量体重 。