稍微活动身体，逐渐提高体温和心跳率 。建议项目如：慢慢踩室内脚踏车、快走 。
2.主要部分20～30分钟
可延续前面的运动项目，只是加快速度或强度，到身体可承受、呼吸有点喘的程度即可，让心跳率维持在每分钟140下左右 。
3.缓和5～10分钟
放慢动作(但没有停下来)，让心跳慢慢下降 。最后，再进行全身性的伸展动作即可 。
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