想备孕该如何合理安排饮食计划？

饮食对女性怀孕有非常重要的影响，包括积极和消极的影响。以下是可以提高女性怀孕几率的饮食方法。
现在减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入:如果你特别喜欢某些物质，你必须做出调整。专家建议:减少人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可以减少27%的怀孕)，停止饮用或只是偶尔饮用。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，那么你必须戒烟。上述物质和不良习惯会对怀孕的婴儿造成伤害。(推荐:生活中哪些坏习惯会导致女性不孕)
维生素补充:旧金山的玛格丽特·菲利普斯(MargaretPhillips)说:“我的医生建议我在怀孕准备期间服用维生素片。我认为这不会有害。我没有时间计划我自己的饮食。有时我在忙的时候吃东西。通过服用维生素片，我可以保证我能得到我身体需要的所有物质。”但是请记住:维生素补充剂只是一种安全措施，不能替代健康饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，这对胎儿的发育有害，因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的片剂是明智的。
告诉你的医生，在婴儿出生前确定你应该服用什么维生素补充剂。
摄入足够叶酸
每天至少添加400毫克叶酸。
每个人都可能需要更多叶酸，不仅仅是女性。
叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊柱的胎儿。
根据美国公共卫生服务，大多数育龄妇女应该摄入400毫克叶酸，相当于每天0.4毫克。
【想备孕该如何合理安排饮食计划？】如果您的家庭有畸形胎儿的病史，您的医生会建议您将叶酸的每日摄入量增加到4毫克，并且您至少在怀孕前一个月开始服用，并在怀孕的前3个月继续服用。
药房柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深绿色叶类蔬菜(如菠菜和卷心菜)、橙子、坚果、豆类、强化面包和谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多的叶酸，多余的就会流出身体。
一些妇女不适用这一规则。过量的叶酸会导致维生素B-12缺乏。有时候素食者会患这种疾病。如果你认为你有这些问题，你可以咨询医生。
怀孕前确定理想的体重
因为你想在怀孕期间尽可能达到理想的体重，那么在准备怀孕期间减掉几公斤(或者如果你太瘦的话增加几公斤)是理想的。
首先确定你应该减肥还是增加体重，然后设计一个美丽的饮食计划。选择低脂肪高纤维的食物。开始或增加锻炼时间，达到每周减少0.75至1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗身体的营养储备，不利于怀孕。
本文介绍如何在怀孕前安排好自己的饮食。它还提到补充维生素、叶酸、调节体重、少喝咖啡、酒精和其他饮料。